チキンとネギのクリーム煮 温泉卵添え チキンとネギのクリーム煮 温泉卵添え
主菜
銀鮭のカルパッチョ 銀鮭のカルパッチョ
副菜
キャベツとコーンのコンソメ和え キャベツとコーンのコンソメ和え
副菜

チキンとネギのクリーム煮 温泉卵添えの献立

  • エネルギー
    438kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    29.8g
  • 脂質
    25.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏むね肉100g
長ねぎ1本
卵2個
A牛乳1カップ
A「Rumic」ホワイトクリームソース1袋
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    フライパンに卵を入れ、かぶるくらいの水を注ぎ、フタをして強火にかける。
    沸騰したら1分ゆでて火を止める。そのまま10分おき、温泉卵を作る。
  • 2
    鶏肉は食べやすい大きさに切る。ねぎは5cm長さの斜め切りにする。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、(2)の鶏肉を皮目から入れて焼き、
    焼き色がついたら裏返して弱火にし、(2)のねぎを加えてサッと焼く。
  • 4
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら弱火にし、2~3分煮る。(3)を加えて
    弱火で5~6分煮、塩・こしょうで味を調える。
  • 5
    器に盛り、(1)の温泉卵をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質22.4 g
野菜摂取量※30 g
脂質14.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    銀ざけは塩をふり、器に並べる。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)にかけ、ベビーリーフをのせる。
  • *
    銀ざけは必ず刺身用又は生食用のものを使用してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質5 g
野菜摂取量※0 g
脂質10.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツ、コーンを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。水気をきり、「コンソメ」を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー52 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※150 g
脂質0.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く