魚介類のポトフ 魚介類のポトフ
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副菜

魚介類のポトフの献立

  • エネルギー
    604kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    26.3g
  • 脂質
    37g

主菜のレシピ

材料(4人分)

さけ2切れ
シーフードミックス200g
じゃがいも1個
にんじん1/2本
かぶ1個
長ねぎ1本
にんにく2かけ
白ワイン1/2カップ
A3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
バター10g
かぶの葉少々
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけは4等分に切る。じゃがいもは食べやすい大きさに切り、
    にんじん、かぶはくし形切りにする。ねぎはタテ半分に切り、4cm長さに切る。
    かぶの葉はせん切りにし、にんにくはみじん切りにする。
  • 2
    厚手の鍋にバターを溶かし、(1)のにんにくを入れ、香りが出てきたら(1)のさけ、
    シーフードミックスを加えて炒める。白ワインを注ぎ、フタをして1分蒸し煮し、
    いったん取り出す。
  • 3
    鍋に(1)のじゃがいも・にんじん・かぶ・ねぎを入れ、を加えてフタをして弱火で
    15分煮る。(2)のさけ・シーフードミックスを戻し入れて、温める。
  • 4
    器に盛り、(1)のかぶの葉を散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー177 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質18.8 g
野菜摂取量※55 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    容器にを入れ、よく混ぜ合わせる。
  • 2
    食べやすい大きさに切ったフランスパンに(1)を塗り、パセリをふって、網の上にのせて焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー170 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※9 g
脂質7.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスは3~4cm角にちぎる。ミニトマトはヘタを取り、半分に切る。
  • 2
    ボウルに「ピュアセレクトマヨネーズ」、を入れ混ぜる。
  • 3
    (1)のレタス・ミニトマトを皿に盛り、粉チーズをふり、(2)のソースをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー257 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※104 g
脂質24.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く