主食のレシピ
材料（2人分）
| ご飯 | 300g |
|---|---|
| Aカットわかめ（乾） | 2g |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1ボウルにご飯、Ａを入れて混ぜる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 236 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンは細切りにする。
- 2フライパンに油を熱し、ちりめんじゃこ、（１）のピーマンを入れて炒めて
「ほんだし」で調味する。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 40 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 2.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜と豚肉を交互に重ねて５ｃｍ幅に切り、耐熱容器のフチに沿って敷き詰める。
- 2Ａをまんべんなくふり入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で７～８分加熱する。
- 3電子レンジから取り出して、Ｂを注ぎ、好みで白髪ねぎをのせる。
- ＊混ぜながらお召し上がりください。
- ＊加熱時間は様子を見ながら調整してください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 429 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 18.1 g |
| 野菜摂取量※ | 215 g |
| 脂質 | 35.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 705 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.1 g |
| たんぱく質 | 24.9 g |
| 野菜摂取量※ | 245 g |
| 脂質 | 38.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
