ハヤシライス ハヤシライス
主食
セロリのレモンマリネ セロリのレモンマリネ
副菜
焼きりんごのココアカップケーキ 焼きりんごのココアカップケーキ
デザート・菓子

ハヤシライスの献立

  • エネルギー
    592kcal
  • 塩分
    1.9g
  • たんぱく質
    21.6g
  • 脂質
    18.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

豚もも薄切り肉100g
玉ねぎ(大)1個(270g)
しめじ1パック(100g)
カレー粉小さじ1
Aトマトジュース(無塩)1カップ
Aカレールウ20g
Aウスターソース小さじ1/2
Aうま味調味料「味の素®」70g瓶3ふり
ご飯280g
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切る。玉ねぎはみじん切りにし、しめじは小房に分ける。

    ハヤシライスのつくり方_1_1

  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。(1)の豚肉・しめじ、カレー粉を加えてよく炒める。

    ハヤシライスのつくり方_2_1

  • 3
    を加えて時々混ぜながら、軽くとろみがつくまで煮る。

    ハヤシライスのつくり方_3_1

  • 4
    器にご飯を盛り、(3)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー423 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質18.4 g
野菜摂取量※237 g
脂質8.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリは薄切りにして塩もみし、しんなりしたら水気を軽くしぼる。
  • 2
    ボウルに(1)のセロリ、を入れてよく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.1 g
野菜摂取量※16 g
脂質2.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    りんごは皮をつけたまま1cm幅のいちょう切りにする。フライパンにバター、
    りんごを入れて火にかけ、焼き色がつくまで焼き、「パルスイート」を加えて
    サッと炒め合わせる。粗熱を取り、10切れをトッピング用にとっておく。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、ザッと混ぜ合わせたを加えて、ゴムベラでムラなく混ぜる。
    溶かしバター、(1)のりんご、チョコチップを加えて混ぜ合わせ、生地を作る。
  • 3
    小さめのマフィン用カップに(2)の生地を八分目まで入れ、オーブントースターの
    天板に並べて4分焼き、アルミホイルをかぶせてさらに6分焼く。焼き上がったら
    粗熱を取る。
  • 4
    ボウルにを入れ、ゴムベラでなめらかになるまで混ぜ、チーズクリームを作る。
    ポリ袋にチーズクリームを入れ、袋の角1か所を5mmほど切って絞り口を作る。
  • 5
    (3)の上に(4)をしぼり出し、(1)のトッピング用のりんごをのせる。
  • カップケーキの中心に竹串を刺して生地がついてこなければ焼き上がりです。

栄養情報(1個分)

エネルギー145 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く