主食のレシピ
材料(2人分)
| 豚もも薄切り肉 | 100g |
|---|---|
| 玉ねぎ(大) | 1個(270g) |
| しめじ | 1パック(100g) |
| カレー粉 | 小さじ1 |
| Aトマトジュース(無塩) | 1カップ |
| Aカレールウ | 20g |
| Aウスターソース | 小さじ1/2 |
| Aうま味調味料「味の素®」70g瓶 | 3ふり |
| ご飯 | 280g |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 小さじ1/2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉は食べやすい大きさに切る。玉ねぎはみじん切りにし、しめじは小房に分ける。

- 2フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。(1)の豚肉・しめじ、カレー粉を加えてよく炒める。

- 3Aを加えて時々混ぜながら、軽くとろみがつくまで煮る。

- 4器にご飯を盛り、(3)をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 423 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 18.4 g |
| 野菜摂取量※ | 237 g |
| 脂質 | 8.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1セロリは薄切りにして塩もみし、しんなりしたら水気を軽くしぼる。
- 2ボウルに(1)のセロリ、Aを入れてよく混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 24 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.1 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1りんごは皮をつけたまま1cm幅のいちょう切りにする。フライパンにバター、
りんごを入れて火にかけ、焼き色がつくまで焼き、「パルスイート」を加えて
サッと炒め合わせる。粗熱を取り、10切れをトッピング用にとっておく。 - 2ボウルにAを混ぜ合わせ、ザッと混ぜ合わせたBを加えて、ゴムベラでムラなく混ぜる。
溶かしバター、(1)のりんご、チョコチップを加えて混ぜ合わせ、生地を作る。 - 3小さめのマフィン用カップに(2)の生地を八分目まで入れ、オーブントースターの
天板に並べて4分焼き、アルミホイルをかぶせてさらに6分焼く。焼き上がったら
粗熱を取る。 - 4ボウルにCを入れ、ゴムベラでなめらかになるまで混ぜ、チーズクリームを作る。
ポリ袋にチーズクリームを入れ、袋の角1か所を5mmほど切って絞り口を作る。 - 5(3)の上に(4)をしぼり出し、(1)のトッピング用のりんごをのせる。
- *カップケーキの中心に竹串を刺して生地がついてこなければ焼き上がりです。
栄養情報(1個分)
| エネルギー | 145 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 7.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


