マッシュポテトとたまごのチーズ焼き マッシュポテトとたまごのチーズ焼き
主菜
新玉ねぎのスイートマリネ 新玉ねぎのスイートマリネ
副菜
「クノール カップスープ」完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ 「クノール カップスープ」完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ
汁物

マッシュポテトとたまごのチーズ焼きの献立

  • エネルギー
    509kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    22.6g
  • 脂質
    28.5g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    じゃがいもは6等分に切る。卵は固ゆでにして、輪切りにする。ツナは汁気をきる。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、塩適量(分量外)を加え、ブロッコリーを30秒ゆでて取り出す。
    同じ湯で(1)のじゃがいもをゆで、やわらかくなったらボウルに取り出し、
    マッシャーなどでつぶし、(1)のツナ、Aを加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    グラタン皿に(2)を敷き詰め、(2)のブロッコリー、(1)のゆで卵をのせ、
    チーズをかけてオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー246 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質17.1 g
野菜摂取量※32 g
脂質11.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    新玉ねぎはタテ半分に切り、繊維を断ち切る方向に薄切りにする。ハムは細切りにする。
  • 2
    ボウル、またはポリ袋にAを入れてよく混ぜ、(1)の新玉ねぎ・ハムを加えてあえる。冷蔵庫で15分ほどおく(時間外)。
  • 3
    器に盛り、好みで黒こしょうをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー198 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.8 g
野菜摂取量※94 g
脂質16.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • *
    150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー65 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く