フライパンひとつでシンプルトマトパスタ フライパンひとつでシンプルトマトパスタ
主食
ピーマンのハムマヨ焼き ピーマンのハムマヨ焼き
副菜
キャベツとセロリのスープ キャベツとセロリのスープ
汁物

フライパンひとつでシンプルトマトパスタの献立

  • エネルギー
    661kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    25.4g
  • 脂質
    31.1g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ140g
トマト2個(300g)
にんにく1かけ
A2・1/2カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
黒こしょう少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマトはザク切りにする。にんにくはみじん切りにする。スパゲッティは半分の長さに折る。

    フライパンひとつでシンプルトマトパスタのつくり方_1_1

  • 2
    鍋にオリーブオイルを入れて弱火にかけ、(1)のにんにくを加えて炒める。香りが出てきたら(1)のトマトを加えてサッと炒める。

    フライパンひとつでシンプルトマトパスタのつくり方_2_1

  • 3
    中火にして(1)のスパゲッティ、を加えて煮立て、スパゲッティの表示時間通りに煮る。

    フライパンひとつでシンプルトマトパスタのつくり方_3_1

    フライパンひとつでシンプルトマトパスタのつくり方_3_2

  • 4
    器に盛り、黒こしょうをふる。

    フライパンひとつでシンプルトマトパスタのつくり方_4_1

栄養情報(1人分)

エネルギー375 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※198 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテ半分に切って種を取り、ピーマンカップを作る。カップの底になる部分を軽くそぎ、全体を竹串で刺す。ハム、ゆで卵は1cm角に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のハム・ゆで卵、を入れて混ぜ、(1)のカップに等分に詰め、「ピュアセレクト マヨネーズ」を等分にかける。
  • 3
    予熱したオーブントースターで焼き目がつくまで、6~8分ほど加熱する。途中で焦げそうになったらアルミホイルをかぶせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー261 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※95 g
脂質21 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツ・にんじん・セロリはせん切りにし、「コンソメ」をまぶす。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のキャベツ・にんじん・セロリをサッと炒め、を加えて煮る。
  • 3
    器に盛り、好みで粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※42 g
脂質1.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く