温野菜豚しゃぶサラダ 温野菜豚しゃぶサラダ
主菜
レンチンじゃがいもときゅうりのサラダ レンチンじゃがいもときゅうりのサラダ
副菜
小町麩でつくるオニオングラタンスープ 小町麩でつくるオニオングラタンスープ
汁物

温野菜豚しゃぶサラダの献立

  • エネルギー
    380kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    28.8g
  • 脂質
    17.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚しゃぶしゃぶ用肉200g
キャベツ4枚(200g)
にんじん3cm(30g)
玉ねぎ1/6個(40g)
Aすり白ごま大さじ1
A1/4カップ
Aしょうゆ大さじ1
A大さじ1
A砂糖小さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにし、にんじんは短冊切りにする。玉ねぎは薄切りにして水にさらして水気をきる。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、(1)のキャベツ・にんじんをサッとゆでて水気をきり、同じ湯で豚肉をゆで、水気をきって冷ます。
  • 3
    器に盛り、(1)の玉ねぎをのせ、混ぜ合わせたをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー205 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質24.6 g
野菜摂取量※133 g
脂質8.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは2cm角に切り、耐熱容器に入れてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で2分加熱する。きゅうりは薄い輪切りにする。
  • 2
    (1)のじゃがいもの粗熱が取れたらを加えてよく混ぜ、
    (1)のきゅうりを加えてさらに混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー105 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※12 g
脂質6.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    耐熱容器に「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 2
    小町麩、ピザ用チーズをのせてオーブントースターで焼き目がつくまで焼き、好みで小ねぎ、ブラックペッパーをふる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く