ほたてとおからのグラタン ほたてとおからのグラタン
主菜
ごぼうのサラダ ごぼうのサラダ
副菜
シリアルトッピングカップスープ シリアルトッピングカップスープ
汁物

ほたてとおからのグラタンの献立

  • エネルギー
    470kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    22g
  • 脂質
    26.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

帆立貝柱4個(80g)
ほうれん草1/2束(100g)
エリンギ2本(80g)
Aおから100g
A豆乳(無調整)1カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」少々
A黒こしょう少々
ピザ用チーズ20g
バター大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    帆立貝柱は厚さを半分に切る。ほうれん草はザク切りにする。
    エリンギは長さを半分に切って薄切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにバターを熱し、(1)の帆立貝柱を入れて両面焼き、
    皿にとる。
  • 3
    同じフライパンに(1)のエリンギ・ほうれん草を順に入れて炒め、
    火が通ったら、混ぜ合わせたAを加えて2~3分加熱する。
  • 4
    耐熱容器に移し入れ、(2)の帆立貝柱、チーズをのせてオーブントースターで
    焼き目がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー222 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質18.3 g
野菜摂取量※45 g
脂質12 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはきれいに洗ってタテ半分に切って斜め薄切りにし、水につけてアクを抜き、
    熱湯でゆでる。にんじんは短冊に切って塩をふってしんなりさせ、水気を軽くしぼる。
    水菜は4cm長さに切る。
  • 2
    (1)の野菜を合わせ、Aであえる。
  • *
    材料の水気はよくきって、食べる直前にあえることがおいしく仕上げるポイントです。

栄養情報(1人分)

エネルギー149 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※91 g
脂質11.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、コーンフレークをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー99 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く