鮭の塩レモンバター蒸し 鮭の塩レモンバター蒸し
主菜
いりこだしでアンチョビキャベツ風 いりこだしでアンチョビキャベツ風
副菜
彩りトマトの冷たいじゃがいものスープ 彩りトマトの冷たいじゃがいものスープ
汁物

鮭の塩レモンバター蒸しの献立

  • エネルギー
    438kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    31.7g
  • 脂質
    21.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

さけ2切れ(200g)
しめじ1/2パック(50g)
えのきだけ1/2袋(50g)
にんじん1/4本(38g)
さやいんげん2本(14g)
バター10g
塩レモン(輪切り)2枚

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しめじは根元を切って小房に分ける。えのきだけは根元を切る。にんじんは太めのせん切りにし、さやいんげんは長さを半分に切る。
  • 2
    クッキングシートを広げ、(1)のしめじ・えのきだけ・にんじん・さやいんげんを半量ずつのせ、さけ、バター、塩レモンを順に等分にのせて包み、ホチキスなどで留める。
  • 3
    フライパンに水カップ1/4を入れ、(2)をおいてフタをして中火~弱火で8~10分ほど、さけに火が通るまで加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー183 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質23.8 g
野菜摂取量※25 g
脂質8.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは3cm角に切る。
  • 2
    深めの耐熱容器にAを入れて混ぜ、(1)のキャベツを加えて全体を混ぜる。ふんわりラップをかけて、電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※129 g
脂質7.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトはタテ4等分に切る。
  • 2
    カップに「クノール カップスープ」を入れ、冷たい牛乳を注ぐ。15秒ほどよくかき混ぜて溶かし、(1)のミニトマトを混ぜる。
  • *
    よくかき混ぜたあと、30秒ほどおいていただくとスープと牛乳がなじんでよりおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー157 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※30 g
脂質6.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く