簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋 簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋
主菜
クレソンのおひたし クレソンのおひたし
副菜
セロリとりんごのサラダ セロリとりんごのサラダ
副菜

簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋の献立

  • エネルギー
    482kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    17.4g
  • 脂質
    38.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
キャベツ1/2個
A5カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ4個
小ねぎの小口切り3本分
大根おろし適量
ポン酢しょうゆ適量
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の豚肉・キャベツ、を入れて煮る。
  • 3
    小ねぎをのせ、大根おろし、ポン酢しょうゆを添える。
  • 鍋のしめに餅を入れてお召し上がりいただくのもおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー314 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※132 g
脂質27.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    クレソンはサッと塩ゆでし、冷水にとって水気をよくきる。
  • 2
    を混ぜ合わせ、(1)のクレソンを浸して味をなじませる。
  • 3
    (2)の水気をきって器に盛り、かつお節をのせる。


栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※34 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取って乱切りにし、冷水につけ、ザルに上げて水気をよくきる。
  • 2
    りんごは皮つきのままいちょう切りにし、レモン汁を回しかける。くるみはからいりする。
  • 3
    ボウルに(1)のセロリ、(2)のりんご・くるみ、レーズン、「コクうま」、
    を入れて混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、イタリアンパセリを飾る。
  • サワークリームの代わりにヨーグルトを使用すれば、さっぱりとした仕上がりになります。
  • セロリは冷水につけることで、歯ごたえよく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー143 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※16 g
脂質11.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く