簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋 簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋
主菜
淡路島玉ねぎのポテトサラダ 淡路島玉ねぎのポテトサラダ
副菜
花野菜のコンソメ煮、カマンベールフォンデュ 花野菜のコンソメ煮、カマンベールフォンデュ
副菜

簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋の献立

  • エネルギー
    672kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    30.5g
  • 脂質
    44.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
キャベツ1/2個
A水5カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ4個
小ねぎの小口切り3本分
大根おろし適量
ポン酢しょうゆ適量
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の豚肉・キャベツ、Aを入れて煮る。
  • 3
    小ねぎをのせ、大根おろし、ポン酢しょうゆを添える。
  • *
    鍋のしめに餅を入れてお召し上がりいただくのもおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー314 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※132 g
脂質27.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて8等分に切る。鍋にじゃがいもを入れ、
    かぶるくらいの水を注いで火にかけ、沸騰したら10分ゆでる。ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    鍋に(1)のじゃがいもを戻し入れて再び火にかけ、揺すりながら水気をとばす。
    ボウルに移し、熱いうちに粗くつぶし、Aで下味をつけて冷ます。
  • 3
    玉ねぎは薄切りにし水にさらし、水気をきる。ハムは5mm幅に切る。
  • 4
    (2)のじゃがいもに(3)の玉ねぎ・ハム、「コクうま」を加えて混ぜる。
  • 5
    器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。
  • *
    淡路島玉ねぎは通常の玉ねぎでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー119 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※24 g
脂質6.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリー、カリフラワーは小房に分ける。
  • 2
    鍋に「コンソメ」、水を入れて中火にかけ、沸騰したら
    (1)のブロッコリー・カリフラワーを加え、フタをして3~4分蒸し煮にする。
  • 3
    フランスパンをタテ4等分に切り、オーブントースターで2~3分焼く。
  • 4
    耐熱容器にカマンベールチーズを入れ、上面の周囲1cmくらいを残して、
    ぐるりと切り目を入れて表面のかたい部分を取る。
  • 5
    ラップをかけずに電子レンジ(600W)で30秒加熱し、いったん取り出して
    中身をスプーンでかき混ぜて、再び20秒加熱する。
  • 6
    トロリと溶けた(5)に(2)のブロッコリー・カリフラワー、
    (3)のフランスパンをつけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー239 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質14 g
野菜摂取量※83 g
脂質10.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く