主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉はひと口大に切る。キャベツはザク切りにする。
- 2鍋に(1)の豚肉・キャベツ、Aを入れて煮る。
- 3小ねぎをのせ、大根おろし、ポン酢しょうゆを添える。
- *鍋のしめに餅を入れてお召し上がりいただくのもおすすめです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 314 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 12.9 g |
| 野菜摂取量※ | 132 g |
| 脂質 | 27.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは皮をむいて8等分に切る。鍋にじゃがいもを入れ、
かぶるくらいの水を注いで火にかけ、沸騰したら10分ゆでる。ザルに上げて水気をきる。 - 2鍋に(1)のじゃがいもを戻し入れて再び火にかけ、揺すりながら水気をとばす。
ボウルに移し、熱いうちに粗くつぶし、Aで下味をつけて冷ます。 - 3玉ねぎは薄切りにし水にさらし、水気をきる。ハムは5mm幅に切る。
- 4(2)のじゃがいもに(3)の玉ねぎ・ハム、「コクうま」を加えて混ぜる。
- 5器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。
- *淡路島玉ねぎは通常の玉ねぎでもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 119 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 6.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリー、カリフラワーは小房に分ける。
- 2鍋に「コンソメ」、水を入れて中火にかけ、沸騰したら
(1)のブロッコリー・カリフラワーを加え、フタをして3~4分蒸し煮にする。 - 3フランスパンをタテ4等分に切り、オーブントースターで2~3分焼く。
- 4耐熱容器にカマンベールチーズを入れ、上面の周囲1cmくらいを残して、
ぐるりと切り目を入れて表面のかたい部分を取る。 - 5ラップをかけずに電子レンジ(600W)で30秒加熱し、いったん取り出して
中身をスプーンでかき混ぜて、再び20秒加熱する。 - 6トロリと溶けた(5)に(2)のブロッコリー・カリフラワー、
(3)のフランスパンをつけていただく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 239 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 14 g |
| 野菜摂取量※ | 83 g |
| 脂質 | 10.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


