じゃこ入りマヨ卵焼き じゃこ入りマヨ卵焼き
主菜
野菜たっぷり和風マリネ 野菜たっぷり和風マリネ
副菜
とろろとささみのさっぱりみそ汁 とろろとささみのさっぱりみそ汁
汁物

じゃこ入りマヨ卵焼きの献立

  • エネルギー
    396kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    24.6g
  • 脂質
    15.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

3個
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
白こしょう少々
長ねぎ5cm
ちりめんじゃこ大さじ3
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ねぎは粗みじん切りにする。
  • 2
    ボウルに卵を割りほぐし、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えて混ぜ、こしょうを加えてサッと混ぜる。
  • 3
    小さめのフライパンに油を熱し、(2)を一気に流し入れ、大きく混ぜて半熟状になってきたら、(1)のねぎ、ちりめんじゃこを散らし、サッと焼く。
  • フライパンは直径18cmのものが形を整えやすいです。
  • サラダ油の代わりにバター大さじ2で焼くとリッチな風味が加わります。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※3 g
脂質13.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは皮つきのままよく洗い、回しながら薄く切り、1分ほどゆでる。にんじんは輪切りにして梅型で抜く。玉ねぎは1cm幅の輪切りにし、外側は半分に切る。
  • 2
    セロリはスジを取り、1cm幅の斜め切りにし、かぶは茎を2cmほど残して1cm幅のくし形切りにする。
  • 3
    (1)、(2)の野菜を深めのバットなどに移し、かぶの葉を加える。
  • 4
    鍋にを入れてひと煮立ちさせ、アツアツを(3)に回しかける。
  • 5
    そのまま30分ほどおき、味をなじませる(時間外)。
  • マリネは冷蔵庫で3~4日間保存可能です。
  • 赤唐がらし、粒黒こしょうの量はお好みにより調整して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー122 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※218 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ささ身はスジを取り、小さめのそぎ切りにする。かぶは8等分のくし形切りにする。かぶの葉は小口切りにする。長いもはすりおろし、しそはせん切りにする。梅干しは包丁でたたいてペースト状にする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のささ身を加える。火が通ってきたら、(1)のかぶを加えてフタをして3分ほど煮る。(1)のかぶの葉を加えてさらに30秒ほど煮る。
  • 3
    具材に火が通ったら、みそを溶き入れる。
  • 4
    椀に盛り、(1)の長いもをのせて、(1)のしそ・梅干しを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー126 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質15.5 g
野菜摂取量※78 g
脂質1.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く