主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏ひき肉 | 300g |
|---|---|
| Aねぎのみじん切り | 1/2本分 |
| A水 | 大さじ3 |
| A酒 | 大さじ1 |
| A片栗粉 | 大さじ1 |
| Aしょうが汁 | 小さじ1/2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/2 |
| 白菜 | 1/4株(400g) |
| しめじ | 1パック(100g) |
| 長ねぎ | 1本 |
| 絹ごし豆腐 | 1丁(300g) |
| B水 | 5カップ |
| B「丸鶏がらスープ™」 | 大さじ2 |
| しょうがのすりおろし | 大さじ3 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1白菜は4cm幅に切り、しめじは小房に分ける。ねぎは斜め薄切りにする。豆腐は8等分に切る。
- 2ボウルに鶏ひき肉、Aを入れ、粘りが出るまで手でよく混ぜ、12等分に丸めてタネを作る。
- 3鍋にBを入れてひと煮立ちさせ、(2)のタネを加える。再び煮立ったら弱火にしてアクを取り、フタをして3分ほど煮る。
- 4フタを取り、(1)の白菜・しめじ・ねぎ・豆腐を加え、2~3分煮る。
- 5仕上げにしょうがを加え、ごま油をかける。
- *しょうがの量はお好みで調整してください。
- *鍋のシメには雑炊がおすすめです。鍋の残った汁にご飯300gを加え、溶き卵2個分を流し入れて煮立て、お好みで白ごま、ごま油を加えてお召し上がりください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 282 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 19.4 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 19 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 146 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 10.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1セロリは斜め薄切りにする。
- 2フッ素樹脂加工のフライパンにごま油、赤唐がらしを入れて熱し、
(1)のセロリを炒める。 - 3しんなりしたら「丸鶏がらスープ」を加えてサッと炒める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 30 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.3 g |
| 野菜摂取量※ | 65 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



