身体ぽかぽか!鶏だし生姜鍋 身体ぽかぽか!鶏だし生姜鍋
主菜
香味ポテトサラダ 香味ポテトサラダ
副菜
セロリのきんぴら セロリのきんぴら
副菜

身体ぽかぽか!鶏だし生姜鍋の献立

  • エネルギー
    458kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    23.2g
  • 脂質
    31.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏ひき肉300g
Aねぎのみじん切り1/2本分
A水大さじ3
A酒大さじ1
A片栗粉大さじ1
Aしょうが汁小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
白菜1/4株(400g)
しめじ1パック(100g)
長ねぎ1本
絹ごし豆腐1丁(300g)
B水5カップ
B「丸鶏がらスープ™」大さじ2
しょうがのすりおろし大さじ3
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は4cm幅に切り、しめじは小房に分ける。ねぎは斜め薄切りにする。豆腐は8等分に切る。
  • 2
    ボウルに鶏ひき肉、Aを入れ、粘りが出るまで手でよく混ぜ、12等分に丸めてタネを作る。
  • 3
    鍋にBを入れてひと煮立ちさせ、(2)のタネを加える。再び煮立ったら弱火にしてアクを取り、フタをして3分ほど煮る。
  • 4
    フタを取り、(1)の白菜・しめじ・ねぎ・豆腐を加え、2~3分煮る。
  • 5
    仕上げにしょうがを加え、ごま油をかける。
  • *
    しょうがの量はお好みで調整してください。
  • *
    鍋のシメには雑炊がおすすめです。鍋の残った汁にご飯300gを加え、溶き卵2個分を流し入れて煮立て、お好みで白ごま、ごま油を加えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー282 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質19.4 g
野菜摂取量※125 g
脂質19 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは1cm角に切って耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で6分加熱する。熱いうちにつぶしながら「香味ペースト」を加えて混ぜる。
  • 2
    玉ねぎは薄切りにし、きゅうりは薄い輪切りにする。ボウルに玉ねぎ、きゅうりを入れ、塩少々(分量外)をふってもみ、水気をしぼる。ソーセージは5mm幅の輪切りにし、ラップで包んで電子レンジで20秒加熱する。
  • 3
    (1)のじゃがいもに(2)の玉ねぎ・きゅうり・ソーセージ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてよく混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、好みでパセリを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー146 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※24 g
脂質10.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリは斜め薄切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油、赤唐がらしを入れて熱し、
    (1)のセロリを炒める。
  • 3
    しんなりしたら「丸鶏がらスープ」を加えてサッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー30 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.3 g
野菜摂取量※65 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く