たまごとトマトのボリュームサンド たまごとトマトのボリュームサンド
主食
えのきのチーズカリカリ えのきのチーズカリカリ
副菜
鶏じゃがスープ 鶏じゃがスープ
汁物

たまごとトマトのボリュームサンドの献立

  • エネルギー
    727kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    27g
  • 脂質
    42.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    トマトは薄いいちょう切りにする。きゅうりはピーラーで薄切りにする。レタスは食べやすい大きさにちぎる。
  • 2
    食パンは片面に「ピュアセレクトマヨネーズ」を塗る。
  • 3
    ラップを広げ、(2)の食パン1枚を置き、(1)のきゅうり、ゆで卵の順にのせ、卵のまわりに(1)のトマトをのせ、(1)のレタスを全体にかぶせる。
  • 4
    もう1枚の(2)の食パンをのせてはさみ、ラップで押さえるようにしっかりと包み、ラップごと半分に切る。

栄養情報(1人分)

エネルギー253 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質9.5 g
野菜摂取量※115 g
脂質10.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけは根元を残して石づきを2cmほど切り、食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    (1)のえのきだけに白ワインをふってよくなじませ、(1)の合わせたAを全体にまぶす。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)のえのきだけを入れて揚げ焼きにする。
  • 4
    器に盛り、「生オリーブオイルソース」、好みでレモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー240 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質19.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    手羽先は関節で2つに切る。じゃがいもは半分に切り、玉ねぎは2cm幅のくし形に切る。
    にんじんは乱切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)の手羽先・じゃがいも・玉ねぎ・にんじんを入れ、
    アクを取りながら具材に火が通るまで15分ほど煮る。
  • 3
    器に盛り、好みでこしょう、パセリをふる。
  • *
    残ったスープは、粗熱を取って冷蔵庫で保存し、なるべく早くお召し上がりください。
  • *
    残った「鶏じゃがスープ」で、「鶏じゃが茶碗蒸し」、「鶏じゃがみそコンソメスープ」が
     作れます。

栄養情報(1杯分)

エネルギー234 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質14.9 g
野菜摂取量※111 g
脂質12.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く