栄養情報(1人分)
| エネルギー | 253 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 9.5 g |
| 野菜摂取量※ | 115 g |
| 脂質 | 10.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1えのきだけは根元を残して石づきを2cmほど切り、食べやすい大きさに裂く。
- 2(1)のえのきだけに白ワインをふってよくなじませ、(1)の合わせたAを全体にまぶす。
- 3フライパンに油を熱し、(2)のえのきだけを入れて揚げ焼きにする。
- 4器に盛り、「生オリーブオイルソース」、好みでレモンを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 240 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 19.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1手羽先は関節で2つに切る。じゃがいもは半分に切り、玉ねぎは2cm幅のくし形に切る。
にんじんは乱切りにする。 - 2鍋にA、(1)の手羽先・じゃがいも・玉ねぎ・にんじんを入れ、
アクを取りながら具材に火が通るまで15分ほど煮る。 - 3器に盛り、好みでこしょう、パセリをふる。
- *残ったスープは、粗熱を取って冷蔵庫で保存し、なるべく早くお召し上がりください。
- *
栄養情報(1杯分)
| エネルギー | 234 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 14.9 g |
| 野菜摂取量※ | 111 g |
| 脂質 | 12.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


