主菜のレシピ
材料(4人分)
| さつまいも・正味 | 300g |
|---|---|
| 鶏もも肉 | 250g |
| 玉ねぎ | 1/2個(100g) |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ4 |
| ピザ用チーズ | 40g |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 390 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 13.8 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 26.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- <1日目:きゅうりの下漬けをする>
- 1きゅうり1本あたりに塩を小さじ1ずつまぶす。

- 2密封できる袋に入れ、空気を抜いて口を閉じ、バットなどに平らになるように入れる。

- 3上に別のバット(または皿)をのせ、きゅうりと同じくらいの重石をのせて、
ひと晩おく(時間外)。(容器に水を入れて重石にしてもよいです。)
- <2日目:ピクルス液に漬ける>
- 4鍋に「味の素®」、Aを入れて火にかけ、調味料を溶かす。煮立ったら火を止めて冷まし、
ピクルス液を作る。 - 5(3)のきゅうりを袋から取り出し、水気を軽くきって、別の密封袋に入れる。

- 6(4)のピクルス液を注ぎ、空気を抜いて袋の口を閉じ、
さらにタッパーに入れて冷蔵庫で漬ける。(時間外)


- *翌日(3日目)から食べられます。
- *タッパーに直接入れると、冷蔵庫の中で液だれすることがあるので、
袋に入れてから保存したほうがよいです。 - *きゅうりがピクルス液に浸るようにして漬けてください。
- *漬けてから冷蔵庫で約2週間保存できます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 25 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 215 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 8.3 g |
| 野菜摂取量※ | 45 g |
| 脂質 | 11.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く










