主菜のレシピ
材料(2人分)
| 卵 | 4個 |
|---|---|
| 玉ねぎ(小) | 1個(120g) |
| にんじん | 1/4本(40g) |
| ウインナーソーセージ | 2本(30g) |
| 冷凍ほうれん草 | 80g |
| 冷凍フライポテト | 50g |
| A牛乳 | 大さじ2 |
| A「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」 | 20g |
| Aパルメザンチーズ | 10g |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 少々 |
| ブロッコリー(ゆでたもの) | 4房 |
| ミニトマト | 4個 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 347 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 21.4 g |
| 野菜摂取量※ | 175 g |
| 脂質 | 21.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは4つのくし形に切り、とうもろこしは4つの輪切りにする。しめじは根元を切って小房にほぐし、さつまいもは輪切りにする。
- 2アルミホイルを2枚重ねて広げ、(1)の野菜を1/4量ずつおく。Aを等分して乗せ、きっちり包む。
- 3焼き網を熱し、(2)をのせ、20~25分焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 240 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 5 g |
| 野菜摂取量※ | 171 g |
| 脂質 | 11.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
- 2器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
- *お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 248 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 5.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



