なすとベーコンのもりもり重ね焼き なすとベーコンのもりもり重ね焼き
主菜
パプリカグリルマリネ パプリカグリルマリネ
副菜
バター香る♪きのこのポタージュ バター香る♪きのこのポタージュ
汁物

なすとベーコンのもりもり重ね焼きの献立

  • エネルギー
    532kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    16.4g
  • 脂質
    39.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

なす・正味4個(320g)
玉ねぎ・正味1個(200g)
ベーコン・ハーフ8枚(80g)
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ3
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ2
ピザ用チーズ40g
「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすは7mm幅の輪切りにし、水にさらして水気をよく拭き取る。玉ねぎは薄切りにする。ベーコンは3等分に切る。
  • 2
    ビニール袋に(1)のなすを入れ、「コンソメ」小さじ2を加えて袋ごとふってよくまぶす。別のビニール袋に(1)の玉ねぎを入れ、「コンソメ」小さじ1を加えて袋ごとふってよくまぶす。
  • 3
    耐熱皿に(2)の玉ねぎ、(1)のベーコン、(2)のなすの半量を順に重ねて並べ入れ、オリーブオイル小さじ1をかける。さらに残りの(2)の玉ねぎ、(1)のベーコン、(2)のなすを同様に並べ入れて重ね、残りのオリーブオイルをかける。
  • 4
    ラップをかけて電子レンジ(600W)で8分ほど加熱し、取り出して全体にチーズをのせ、「コクうま」をかけてオーブントースターで焼き色がつくまで3分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー371 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質13.1 g
野菜摂取量※260 g
脂質29.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切って、ヘタと種を取り除き、グリルで2~3分、
    皮目が焦げる位まで焼く。上下を返してさらに1~2分焼き、粗熱をとって皮をむく。
  • 2
    (1)のパプリカを型で抜き、合わせたと混ぜ合わせる。
  • 型で抜かない場合はパプリカ1/2個ずつ用意し、タテ半分に切り、
     グリルで焦げるくらいまで焼く。皮をむいてから、太めのせん切りにしてと合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※38 g
脂質3.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじ、まいたけは根元を切ってほぐす。ほうれん草は3cm長さに切る。
  • 2
    フライパンを熱し、バターを入れて溶けたら、(1)のしめじ・まいたけ・ほうれん草を加えてしんなりするまで炒め、好みでブラックペッパーを加えて味を調える。
  • 3
    マグカップに「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒よくかき混ぜ、(2)を加える。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※30 g
脂質6.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く