主菜のレシピ
材料(2人分)
| なす・正味 | 4個(320g) |
|---|---|
| 玉ねぎ・正味 | 1個(200g) |
| ベーコン・ハーフ | 8枚(80g) |
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ3 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 小さじ2 |
| ピザ用チーズ | 40g |
| 「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」 | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 2ビニール袋に(1)のなすを入れ、「コンソメ」小さじ2を加えて袋ごとふってよくまぶす。別のビニール袋に(1)の玉ねぎを入れ、「コンソメ」小さじ1を加えて袋ごとふってよくまぶす。
- 3耐熱皿に(2)の玉ねぎ、(1)のベーコン、(2)のなすの半量を順に重ねて並べ入れ、オリーブオイル小さじ1をかける。さらに残りの(2)の玉ねぎ、(1)のベーコン、(2)のなすを同様に並べ入れて重ね、残りのオリーブオイルをかける。
- 4ラップをかけて電子レンジ(600W)で8分ほど加熱し、取り出して全体にチーズをのせ、「コクうま」をかけてオーブントースターで焼き色がつくまで3分ほど焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 371 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.8 g |
| たんぱく質 | 13.1 g |
| 野菜摂取量※ | 260 g |
| 脂質 | 29.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカはタテ4等分に切って、ヘタと種を取り除き、グリルで2~3分、
皮目が焦げる位まで焼く。上下を返してさらに1~2分焼き、粗熱をとって皮をむく。 - 2(1)のパプリカを型で抜き、合わせたAと混ぜ合わせる。
- *
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 43 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 3.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しめじ、まいたけは根元を切ってほぐす。ほうれん草は3cm長さに切る。
- 2フライパンを熱し、バターを入れて溶けたら、(1)のしめじ・まいたけ・ほうれん草を加えてしんなりするまで炒め、好みでブラックペッパーを加えて味を調える。
- 3マグカップに「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒よくかき混ぜ、(2)を加える。
- *150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 118 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 6.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



