主菜のレシピ
材料(2人分)
| れんこん | 200g |
|---|---|
| 鶏ひき肉 | 200g |
| A小ねぎの小口切り | 3本分 |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ1 |
| 薄力粉 | 少々 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
| Bトマトケチャップ | 大さじ2 |
| B「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1れんこんは5mm幅の輪切りを12枚分切り、水につけて水気を拭く。
- 2ボウルに鶏ひき肉、Aを入れて混ぜて、タネを作り、6等分にする。
- 3(1)のれんこんを2枚1組にして(2)をはさみ、薄力粉を薄くつける。
- 4フライパンに油を熱し、(3)を入れて両面を焼いて中まで火を通す。
- 5器に盛り、合わせたBをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 463 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 19.8 g |
| 野菜摂取量※ | 89 g |
| 脂質 | 36.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカは1cm幅の斜め切りにする。
セロリはスジを取り、1cm幅の斜め薄切りにする。 - 2耐熱容器に(1)のパプリカ・セロリ、「コンソメ」、Aを入れて
ラップをかけて、電子レンジ(600W)で約1分加熱する。
時々混ぜ合わせながら冷まし、味をなじませる(時間外)。 - *前日に作りおきできます。
- *時々混ぜ合わせて、味を均等になじませます。また、かぶなど他の野菜でも応用できます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 30 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.3 g |
| 野菜摂取量※ | 32 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを煮立て、米を入れて弱火でやわらかくなるまで煮る。粗熱を取る。
- 2卵黄、(1)のスープ少量を混ぜ合わせてのばし、(1)の鍋に戻し入れる。
煮立てない様に弱火で約5分煮、粗熱を取ってレモン汁を加え、
冷蔵庫で冷やす(時間外)。 - 3塩・こしょうで味を調え、器に注ぎ、レモン・パセリを飾る。
- *スープを煮立てると卵黄が固まってしまうので煮立てない様に注意しましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 93 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 3.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



