シンプルホットプレートピザ シンプルホットプレートピザ
主食
セロリのレモン漬け セロリのレモン漬け
副菜
鶏肉と野菜の具だくさんおかずスープ 鶏肉と野菜の具だくさんおかずスープ
汁物

シンプルホットプレートピザの献立

  • エネルギー
    687kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    33.6g
  • 脂質
    32.8g

主食のレシピ

材料(4人分)

強力粉300g
A砂糖小さじ1
Aドライイースト小さじ1/2
「瀬戸のほんじお®」ひとつまみ
Bぬるま湯1カップ
B「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1・1/2
「AJINOMOTO オリーブオイル」少々
ピザソース大さじ4
ウインナーソーセージ3本
ブロッコリー1/2個
ピーマン3個
玉ねぎ1/2個
ホールコーン缶1缶
ピザ用チーズ150g
ドライバジル・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大きめのボウルに強力粉を入れ、Aを加えてザッと混ぜる。塩を加え、Bを少しずつ加えながら、耳たぶくらいのかたさになるまで混ぜ、まとまってきたら、台に取り出し、時々台に打ちつけながら10分ほどこねる。
  • 2
    ボウルをきれいにしてオリーブオイルを薄く塗り、(1)の生地を丸めて入れる。ラップをかけて室温で1時間ほどおき、生地が2倍にふくれるまで発酵させる(時間外)。
  • 3
    ソーセージは斜め薄切りにする。ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れてラップをふんわりかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱する。ピーマンは薄い輪切りにし、玉ねぎは薄切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 4
    ホットプレートに(2)の生地を伸ばしながら広げ、フタをして高温で5分焼く。裏返してピザソースを塗り、(3)の具材、チーズをのせてフタをして、生地が焦げないように中温でさらに10分ほど焼く。
  • 5
    具材に火が通ったら、好みでバジルをふる。
  • *
    焼ける時間はホットプレートの機種によって多少異なりますので、様子をみながら時間などを調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー508 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※95 g
脂質20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取って斜め薄切りにし、レモンはいちょう切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のセロリ・レモンを入れ、塩、「味の素®」をふって混ぜ合わせ、
    しんなりさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー6 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.2 g
野菜摂取量※16 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。キャベツは4cm角に切り、ほうれん草は3cm長さに切る。しめじは小房に分ける。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の鶏肉・しめじを入れてサッと炒め、Aを加えて煮る。肉に火が通ったら、アクを取り、(1)のキャベツ・ほうれん草を加えて、野菜に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー173 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質12.2 g
野菜摂取量※73 g
脂質12.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く