主食のレシピ
材料(4人分)
| 強力粉 | 300g |
|---|---|
| A砂糖 | 小さじ1 |
| Aドライイースト | 小さじ1/2 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | ひとつまみ |
| Bぬるま湯 | 1カップ |
| B「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1・1/2 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 少々 |
| ピザソース | 大さじ4 |
| ウインナーソーセージ | 3本 |
| ブロッコリー | 1/2個 |
| ピーマン | 3個 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| ホールコーン缶 | 1缶 |
| ピザ用チーズ | 150g |
| ドライバジル・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1大きめのボウルに強力粉を入れ、Aを加えてザッと混ぜる。塩を加え、Bを少しずつ加えながら、耳たぶくらいのかたさになるまで混ぜ、まとまってきたら、台に取り出し、時々台に打ちつけながら10分ほどこねる。
- 2ボウルをきれいにしてオリーブオイルを薄く塗り、(1)の生地を丸めて入れる。ラップをかけて室温で1時間ほどおき、生地が2倍にふくれるまで発酵させる(時間外)。
- 4ホットプレートに(2)の生地を伸ばしながら広げ、フタをして高温で5分焼く。裏返してピザソースを塗り、(3)の具材、チーズをのせてフタをして、生地が焦げないように中温でさらに10分ほど焼く。
- 5具材に火が通ったら、好みでバジルをふる。
- *焼ける時間はホットプレートの機種によって多少異なりますので、様子をみながら時間などを調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 508 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 21.2 g |
| 野菜摂取量※ | 95 g |
| 脂質 | 20 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 6 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.2 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鶏肉はひと口大に切る。キャベツは4cm角に切り、ほうれん草は3cm長さに切る。しめじは小房に分ける。
- 2鍋に油を熱し、(1)の鶏肉・しめじを入れてサッと炒め、Aを加えて煮る。肉に火が通ったら、アクを取り、(1)のキャベツ・ほうれん草を加えて、野菜に火が通るまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 173 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 12.2 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 12.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


