副菜のレシピ
つくり方
- 1キウイ、アボカドは食べやすい大きさに切る。ミニトマトはタテ４等分に切り、玉ねぎは薄切りにする。ツナは油をきる。
- 2ボウルにＡを入れてよく混ぜ、（１）のキウイ・アボカド・ミニトマト・玉ねぎ・ツナを加えてあえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 213 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 5.3 g |
| 野菜摂取量※ | 23 g |
| 脂質 | 18 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1グラタン皿に「プロテインスープ」を入れ、熱湯を加えて手早く混ぜる。
- 2ロールパンをちぎり入れ、ピザ用チーズをのせて、オーブントースター（１０００Ｗ）で３分ほど焼く。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 283 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 23 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 9.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカはヘタと種を除き、食べやすい大きさに切る。
- 2耐熱皿に（１）のパプリカブロッコリー、カリフラワーをのせ、
ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）に１～２分かけ、器に盛る。 - 3Ａを混ぜ合わせ、ディルを飾り、（２）に添える。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 111 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 6.7 g |
| 野菜摂取量※ | 128 g |
| 脂質 | 6.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 607 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.4 g |
| たんぱく質 | 35 g |
| 野菜摂取量※ | 151 g |
| 脂質 | 34.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
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