ズッキーニとマッシュルームのグリル ズッキーニとマッシュルームのグリル
主菜
スプラウトたっぷりたまごサンドイッチ スプラウトたっぷりたまごサンドイッチ
主食
鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ 鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ
汁物

ズッキーニとマッシュルームのグリルの献立

  • エネルギー
    627kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    27.8g
  • 脂質
    42.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ズッキーニ1本
マッシュルーム5個
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/4
A「瀬戸のほんじお®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ズッキーニは1.5~2cm幅の輪切りにする。マッシュルームは汚れをサッと洗い流す。
  • 2
    耐熱皿にAを入れ、(1)のズッキーニ・マッシュルームを加えてあえる。きれいに並べて置き、オーブントースターで軽く焼き目がつくまで10分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー146 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※96 g
脂質14.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ゆで卵は粗みじん切りにし、Aを混ぜ合わせる。
  • 2
    フライパンを熱し、ベーコンを入れて焼き色がつくまで焼く。スプラウトは根元を切り、レタスはパンの大きさに合わせてちぎる。
  • 3
    食パン1枚に(1)を全体に広げてのせ、(2)のベーコン・スプラウト・レタスの順にのせる。
  • 4
    もう1枚の食パンの片面に「コクうま」小さじ1を塗り、(3)にのせてはさみ、上から押してなじませ、半分に切る。

栄養情報(1個分)

エネルギー341 kcal
塩分2 g
たんぱく質14.9 g
野菜摂取量※27 g
脂質19.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉は小さめのひと口大に切る。白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。ごぼうはささがきにし、小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかける。煮立ったら、(1)の材料を加えて具材に火が通るまで煮る。
  • 3
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー140 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質10.9 g
野菜摂取量※95 g
脂質8.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く