新玉ねぎのジャーマン風 新玉ねぎのジャーマン風
主菜
いかのごまマヨあえ いかのごまマヨあえ
副菜
「クノール カップスープ」完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ 「クノール カップスープ」完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ
汁物

新玉ねぎのジャーマン風の献立

  • エネルギー
    596kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    24g
  • 脂質
    40.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

じゃがいも1個
新玉ねぎ1・1/2個
ウインナーソーセージ4本
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
粒マスタード小さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
パセリのみじん切り少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいも、新玉ねぎはくし形切りにし、ソーセージは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)のじゃがいもを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(2)のじゃがいもを入れて両面を香ばしく焼き、「コンソメ」小さじ1をふってさらに炒め、いったん取り出す。
  • 4
    同じフライパンに(1)のソーセージ・新玉ねぎを入れて炒め、しんなりしたら、粒マスタード、「コンソメ」小さじ1を加えて炒め合わせ、フタをして弱火で3分蒸し焼きにし、(3)のじゃがいもを戻し入れて炒め合わせる。
  • 5
    器に盛り、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー257 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質6.5 g
野菜摂取量※141 g
脂質16.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    いかは足のつけ根をキッチンばさみで切り、腹ワタごと胴から抜く。
    足は腹ワタを切り落とし、2本ずつに切り離し、長さを半分に切る。
  • 2
    エンペラの先にキッチンばさみで切り目を入れ、胴からエンペラをはがして
    皮をむき、1cm幅に切る。 
  • 3
    胴は軟骨を取り、キッチンばさみでタテに切って開き、タテに4~5cm幅に切って
    1cm幅に切る。
  • 4
    きゅうり、セロリは4cm長さの棒状に切り、塩を加えたたっぷりの熱湯でサッとゆで、
    取り出して水気をきる。
  • 5
    (4)の湯に(1)のいかの足、(2)のいかのエンペラ、(3)のいかの胴を入れ、
    色が変わるくらいまでサッとゆで、ザルに上げて冷ます。
  • 6
    、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜ合わせ、(4)の野菜、(5)のいかが
    少し温かいうちに加えてあえる。大人用には「熟成豆板醤」を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質15.8 g
野菜摂取量※41 g
脂質22.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー65 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く