主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ | 160g |
|---|---|
| ベビー帆立 | 200g |
| 薄力粉 | 大さじ1 |
| グリーンアスパラガス・大 | 2本(80g) |
| レモン | 1/2個 |
| A牛乳 | 300g |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ1 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1帆立は薄力粉をまぶす。アスパラはタテ半分に切って5cm長さに切る。レモンは3mm幅の半月切りにする。
- 2鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩(分量外)を加えてスパゲッティを表示時間より1分短くゆで、ゆで上がる30秒前に(1)のアスパラを加えてゆで、ザルに上げて水気をきる。
- 3フライパンに油を熱し、(1)の帆立を入れて焼く。焼き色がついたら、(2)のスパゲッティ・アスパラ、Aを加え、沸騰しないように注意しながらひと混ぜし、温まったら、火を止め、(1)のレモンを加えてサッと合わせる。
- *牛乳は沸騰すると分離してしまうので温める程度にするのがおいしく仕上げるコツです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 554 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.5 g |
| たんぱく質 | 31.5 g |
| 野菜摂取量※ | 32 g |
| 脂質 | 15.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1セロリはスジを取り、7~8cm長さに切る。
- 2鍋に「コンソメ」、Aを入れて煮立て、Bで調味する。(1)のセロリを加えて
落としぶたをし、セロリがクタクタになるまで約30分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 17 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 0.3 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小さめのボウルにAを順に入れて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 2ミニトマトは半分に切って器に盛り、(1)のドレッシングをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 49 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




