お鍋1つでお手軽!うま塩スープパスタ お鍋1つでお手軽!うま塩スープパスタ
主食
ねぎとひき肉のポテトグラタン ねぎとひき肉のポテトグラタン
副菜
ブロッコリーのスパイシーヨーグルトがけ ブロッコリーのスパイシーヨーグルトがけ
副菜

お鍋1つでお手軽!うま塩スープパスタの献立

  • エネルギー
    825kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    32g
  • 脂質
    35.1g

主食のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    玉ねぎは5mm幅の薄切りにし、しめじは根元を切ってほぐす。ミニトマトはヘタを取る。ベーコンは1cm幅に切る。

    お鍋1つでお手軽!うま塩スープパスタのつくり方_1_1

  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の玉ねぎ・しめじ・ミニトマト・ベーコンを加えてフタをし、5分ほど煮る。

    お鍋1つでお手軽!うま塩スープパスタのつくり方_2_1

  • 3
    野菜がクタッとしたら、スパゲッティを半分に折って加え、表記時間通りに煮て、火を止める。

    お鍋1つでお手軽!うま塩スープパスタのつくり方_3_1

    お鍋1つでお手軽!うま塩スープパスタのつくり方_3_2

  • 4
    器に盛り、パセリを散らす。

    お鍋1つでお手軽!うま塩スープパスタのつくり方_4_1

栄養情報(1人分)

エネルギー510 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質19.7 g
野菜摂取量※168 g
脂質10.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは蒸して皮をむき、裏ごししてボウルに入れる。Aを加えて混ぜ合わせ、
    マッシュポテトを作る。
  • 2
    ねぎは5cm長さに切り、油大さじ1を熱したフライパンで軽く焼き目がつくまで焼く。
    塩・こしょうで味を調え、取り出す。
  • 3
    (2)のフライパンに油大さじ1を熱し、ひき肉を入れて軽く炒め、塩・こしょうで
    味を調える。
  • 4
    グラタン皿に(2)のねぎを並べ、(3)のひき肉を敷き詰める。合わせたBを回しかけ、
    (1)のマッシュポテトを上に敷き詰める。
  • 5
    (4)の上にチーズをのせ、180℃のオーブンに入れてチーズに焦げ目がつくまで
    10~15分位焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー249 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質8 g
野菜摂取量※30 g
脂質20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    耐熱容器にブロッコリーを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 2
    ボウルにAを入れてよく混ぜ、ドレッシングを作る。
  • 3
    器に(1)のブロッコリーを盛り、(2)のドレッシングをかける。
  • *
    加熱時間は様子を見ながら調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー66 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※75 g
脂質4.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く