バタコーンソメうどん バタコーンソメうどん
主食
かぼちゃのマヨチーズ和え かぼちゃのマヨチーズ和え
副菜
冬野菜のおかずスープ 冬野菜のおかずスープ
汁物

バタコーンソメうどんの献立

  • エネルギー
    618kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    20.3g
  • 脂質
    31.6g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    ソーセージは斜め薄切りにする。小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    耐熱容器に冷凍うどん、(1)のソーセージ、コーンの順に重ね入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で表示時間より1分長く加熱する。
  • 3
    水分が残っていたら軽く水気をきり、バター、「コンソメ」を加えてよく混ぜる。
  • 4
    器に盛り、(1)の小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー387 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質9.7 g
野菜摂取量※36 g
脂質18.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃは皮つきのまま、5~8mm厚さの薄切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のかぼちゃを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で6分ほど加熱する。
  • 3
    Aを加え、やさしくあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※68 g
脂質6.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。大根、にんじんは乱切りにし、ねぎは4cm幅に切り、
    タテ4等分にする。ブロッコリーは小房に分けてボウルに入れ、「コンソメ」をまぶす。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の鶏肉・大根・にんじんの順に入れてサッと炒める。
  • 3
    全体に油がまわったら、Aを加え、大根、にんじんがやわらかくなるまで煮る。
    (1)のねぎ・ブロッコリーを加え、ひと煮する。
  • 4
    器に盛り、好みで粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー119 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質8.6 g
野菜摂取量※123 g
脂質6.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く