ほうれん草リゾット フレッシュサラダのせ ほうれん草リゾット フレッシュサラダのせ
主食
じゃがいものマヨネーズ焼き じゃがいものマヨネーズ焼き
副菜
白菜と帆立のチャウダー 白菜と帆立のチャウダー
汁物

ほうれん草リゾット フレッシュサラダのせの献立

  • エネルギー
    629kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    24.3g
  • 脂質
    31g

主食のレシピ

材料(1人分)

ご飯80g
「クノール® カップスープ」ほうれん草のポタージュ1袋
熱湯100ml
トマト1/4個
ブラックオリーブ2個
生ハム3枚
ベビーリーフ15g
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマトは2cm角に切る。オリーブは4等分に切る。生ハムはひと口大に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト・オリーブ・生ハム、ベビーリーフを入れ、オリーブオイルを加えてあえる。
  • 3
    耐熱容器に「クノール カップスープ」を入れて熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。ご飯を加えてさらに軽くかき混ぜる。
  • 4
    皿に盛り、(2)をのせる。
  • *
    調理時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー315 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質8.5 g
野菜摂取量※71 g
脂質14.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    耐熱皿にフライポテトを並べ、塩をふり、「ピュアセレクトマヨネーズ」をのせ、オーブントースターで5~7分焼く。
  • 2
    器に盛り、上からパセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにする。帆立は4等分に切り、塩をふる。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)の帆立を入れて焼き、両面に焼き色がついたら
    バットなどに取り出す。
  • 3
    鍋に(1)の白菜を入れて炒め、しんなりしたら、薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまで
    炒める。Aを加え、煮立ったら弱火にしてフタをして5分ほど煮る。
  • 4
    (2)の帆立を戻し入れ、牛乳を加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー237 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※250 g
脂質11.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く