サーモンの青じそジェノベーゼ風そうめん サーモンの青じそジェノベーゼ風そうめん
主食
にんじんのコールスロー にんじんのコールスロー
副菜
カリフラワーとえびのスープ カリフラワーとえびのスープ
汁物

サーモンの青じそジェノベーゼ風そうめんの献立

  • エネルギー
    775kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    35.9g
  • 脂質
    32.8g

主食のレシピ

材料(2人分)

そうめん2束(200g)
サーモン200g
アボカド1/2個
ミニトマト6個
青じそ10枚
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1/2
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
B「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1/2
B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
Bにんにくのすりおろし小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    サーモン、アボカドは1cm角に切る。ミニトマトは4等分に切る、しそは4枚をせん切りにし、残りは粗みじん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のサーモン・アボカド・ミニトマト、Aを入れてあえる。
  • 3
    鍋に湯を沸かし、そうめんを表示時間通りゆでる。ザルに上げて冷水で洗い、よく水気をきって別のボウルに入れ、B、(1)の粗みじん切りにしたしそを加えて混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、(2)をかけ、上に(1)のせん切りにしたしそを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー709 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質32.3 g
野菜摂取量※51 g
脂質31 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは1cm角に切り、「スーパースイートコーン」とともにサッとゆでて、
    水気をきる。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のにんじん・コーンを加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※61 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カリフラワーは小房に分け、サッとゆでる。えびは背ワタを取って殻をむき、酒をふる。
  • 2
    鍋にAを入れて煮立て、(1)のえびを加えて、ひと煮立ちしたら、(1)のカリフラワーを加え、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー15 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※20 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く