主食のレシピ
材料(2人分)
| そうめん | 2束(200g) |
|---|---|
| サーモン | 200g |
| アボカド | 1/2個 |
| ミニトマト | 6個 |
| 青じそ | 10枚 |
| A「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1/2 |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| B「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1/2 |
| B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| Bにんにくのすりおろし | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 709 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 32.3 g |
| 野菜摂取量※ | 51 g |
| 脂質 | 31 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは1cm角に切り、「スーパースイートコーン」とともにサッとゆでて、
水気をきる。 - 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のにんじん・コーンを加えてあえる。
- 3器に盛り、パセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 51 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 61 g |
| 脂質 | 1.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カリフラワーは小房に分け、サッとゆでる。えびは背ワタを取って殻をむき、酒をふる。
- 2鍋にAを入れて煮立て、(1)のえびを加えて、ひと煮立ちしたら、(1)のカリフラワーを加え、塩・こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 15 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


