焼きあごだし鍋 焼きあごだし鍋
主菜
かぶの茶碗蒸し かぶの茶碗蒸し
副菜
もずくと長いものにんにく酢かけ もずくと長いものにんにく酢かけ
副菜

焼きあごだし鍋の献立

  • エネルギー
    450kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    27.3g
  • 脂質
    29.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉120g
豚バラ薄切り肉80g
白菜1/8株(250g)
長ねぎ1/2本
にんじん1/5本
ごぼう1/5本
絹ごし豆腐1/4丁
A4カップ
A「鍋キューブ®」焼きあごだし2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉、豚肉、豆腐はひと口大に切る。白菜は4cm幅に切り、ねぎは5mm幅の斜め切りにする。にんじんは5mm幅の輪切りにする。ごぼうはよく洗い、ささがきにして水にさらし、水気をきる。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の鶏肉・豚肉を加える。肉に火が通ったら、(1)の白菜・ねぎ・にんじん・ごぼう・豆腐を加え、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー353 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※180 g
脂質25.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに卵を割り入れる。白身は菜ばしでつまみ上げ、切るようにして溶きほぐし、を加えて混ぜ合わせ、ザルでこす。
  • 2
    かぶはきれいに洗って茎を2cmほど残して切り、根元の汚れている部分を切り落とし、12等分のくし形切りにする。葉は1cm幅に切る。
  • 3
    器(直径20cm×高さ6.5cm)に(2)のかぶ、(1)の卵液を入れ、蒸気の立った蒸し器に入れ、強火で3分蒸す。
  • 4
    (3)のフタをずらして弱めの中火で15~18分蒸す。竹串を刺して透明な液が出たら蒸し上がり。

栄養情報(1人分)

エネルギー68 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質5.3 g
野菜摂取量※46 g
脂質4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    もずくは洗い、食べやすい長さに切って水気をしっかりきる。
    長いもは3cm長さのせん切り、にんにくもせん切りにする。
  • 2
    にんにく酢を作る。を混ぜ合わせ、(1)のにんにくを加え混ぜる。
  • 3
    器に(1)のもずく・長いもを盛り合わせ、(2)のにんにく酢をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※1 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く