主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 478 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 16.2 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 28.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は4等分に切り、水気をきる。
- 2フライパンにごま油を熱し、ちりめんじゃこ・桜えびの順に炒め、パリパリになったらキ
ッチンペーパーにとり、油をきる。 - 3器に(1)の豆腐を盛り、合わせたAをかけ、(2)のちりめんじゃこ・桜えびを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 94 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 9.8 g |
| 野菜摂取量※ | 2 g |
| 脂質 | 4.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は4cm角に切り、にんじんはせん切りにする。
- 2ビニール袋に(1)の白菜・にんじん、Aを入れてもみ込み、30分ほどおく(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 66 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 115 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


