主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏ひき肉 | 200g |
|---|---|
| A木綿豆腐 | 1/2丁 |
| A片栗粉 | 大さじ1 |
| A酒 | 小さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | ひとつまみ |
| レタス | 1/2個 |
| 長ねぎ | 2本 |
| えのきだけ | 1袋 |
| ミニトマト | 4個 |
| B水 | 3カップ |
| B「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 2個 |
| C調整豆乳 | 1カップ |
| C「クノール® カップスープ」ポタージュ | 3袋 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ボウルにひき肉、Aを入れてよく混ぜる。レタスは食べやすい大きさに手でちぎる。ねぎは1cm幅の斜め切りにし、えのきだけは根元を切り、ほぐす。ミニトマトはヘタを取る。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のねぎを入れてサッと炒める。Bを加え、ひと煮立ちしたら、(1)のひき肉をスプーンで丸めながら加え、5分ほど煮る。
- 3(1)のレタス・えのきだけを加え、途中アクを取りながら、2~3分加熱し、Cを加えてひと煮立ちさせ、(1)のミニトマトをのせる。
- *鍋のシメにはバゲットとチーズががおすすめです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 307 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 15.6 g |
| 野菜摂取量※ | 94 g |
| 脂質 | 18.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1さつまいもは2cm角に切る。ローズマリーは葉を摘む。オーブンは180℃に予熱する。
- 2ボウルに(1)のさつまいも・ローズマリー、Aを入れて混ぜ、耐熱皿に移し、180℃のオーブンで20分ほど焼く。(フッ素樹脂加工のフライパンで焼く場合はローズマリーが焦げないように弱火で15分焼く。)
- 3器に盛り、アーモンドを散らし、好みでローズマリーを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 204 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 8.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんはピーラーでリボン状に削る。

- 2ボウルに(1)のにんじんを入れ、Aをまぶしてよく混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 22 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 0.5 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





