カップスープポタージュでつくるポタージュ鍋 カップスープポタージュでつくるポタージュ鍋
主菜
さつまいものローズマリーとアーモンド風味 さつまいものローズマリーとアーモンド風味
副菜
ピーラーにんじんサラダ カレー風味 ピーラーにんじんサラダ カレー風味
副菜

カップスープポタージュでつくるポタージュ鍋の献立

  • エネルギー
    533kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    17.5g
  • 脂質
    27.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏ひき肉200g
A木綿豆腐1/2丁
A片栗粉大さじ1
A酒小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」ひとつまみ
レタス1/2個
長ねぎ2本
えのきだけ1袋
ミニトマト4個
B水3カップ
B「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
C調整豆乳1カップ
C「クノール® カップスープ」ポタージュ3袋
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルにひき肉、Aを入れてよく混ぜる。レタスは食べやすい大きさに手でちぎる。ねぎは1cm幅の斜め切りにし、えのきだけは根元を切り、ほぐす。ミニトマトはヘタを取る。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のねぎを入れてサッと炒める。Bを加え、ひと煮立ちしたら、(1)のひき肉をスプーンで丸めながら加え、5分ほど煮る。
  • 3
    (1)のレタス・えのきだけを加え、途中アクを取りながら、2~3分加熱し、Cを加えてひと煮立ちさせ、(1)のミニトマトをのせる。
  • *
    鍋のシメにはバゲットとチーズががおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー307 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質15.6 g
野菜摂取量※94 g
脂質18.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さつまいもは2cm角に切る。ローズマリーは葉を摘む。オーブンは180℃に予熱する。
  • 2
    ボウルに(1)のさつまいも・ローズマリー、Aを入れて混ぜ、耐熱皿に移し、180℃のオーブンで20分ほど焼く。(フッ素樹脂加工のフライパンで焼く場合はローズマリーが焦げないように弱火で15分焼く。)
  • 3
    器に盛り、アーモンドを散らし、好みでローズマリーを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー204 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※3 g
脂質8.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはピーラーでリボン状に削る。

    ピーラーにんじんサラダ カレー風味のつくり方_1_1

  • 2
    ボウルに(1)のにんじんを入れ、Aをまぶしてよく混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く