鶏肉とざく切りキャベツのトマト煮 鶏肉とざく切りキャベツのトマト煮
主菜
パプリカグリルマリネ パプリカグリルマリネ
副菜
「クノール カップスープ」コーンクリーム 「クノール カップスープ」コーンクリーム
汁物

鶏肉とざく切りキャベツのトマト煮の献立

  • エネルギー
    597kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    31.3g
  • 脂質
    36.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚
片栗粉大さじ1
玉ねぎ1/2個
しめじ1/2パック
キャベツ1/4個
にんにく1かけ
Aホールトマト缶1/2缶
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
A酒大さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
ピザ用チーズ1/2カップ
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎ、にんにくは薄切りする。しめじは小房に分け、キャベツは芯をつけたまま、4等分のくし形切りにする。鶏肉はひと口大に切り、片栗粉をまぶす。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、(1)のにんにくを入れて火にかけ、香りが出たら、(1)の鶏肉を加え、表面に焼き色をつける。(1)の玉ねぎ・しめじを加えてサッと炒め、(1)のキャベツ、Aを加えて煮る。
  • 3
    キャベツがしんなりしたら塩・こしょうで味を調え、ピザ用チーズを上からかけてフタをし、チーズが溶けるまで蒸し煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー474 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質29.4 g
野菜摂取量※279 g
脂質30.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切って、ヘタと種を取り除き、グリルで2~3分、
    皮目が焦げる位まで焼く。上下を返してさらに1~2分焼き、粗熱をとって皮をむく。
  • 2
    (1)のパプリカを型で抜き、合わせたAと混ぜ合わせる。
  • *
    型で抜かない場合はパプリカ1/2個ずつ用意し、タテ半分に切り、
     グリルで焦げるくらいまで焼く。皮をむいてから、太めのせん切りにしてAと合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※38 g
脂質3.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • *
    150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く