丸ごとブロッコリーとウインナーの炊き込みピラフ 丸ごとブロッコリーとウインナーの炊き込みピラフ
主食
にんじんサラダ にんじんサラダ
副菜
鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ 鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ
汁物

丸ごとブロッコリーとウインナーの炊き込みピラフの献立

  • エネルギー
    762kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    23.6g
  • 脂質
    35.6g

主食のレシピ

材料(4人分)

米2合
ブロッコリー1個
ホールコーン缶1缶(130g)
ウインナーソーセージ6本
水1・1/2カップ
「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
バター10g
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房と茎の部分を切り分け、茎は皮のかたい部分をむいてタテ4等分にする。ソーセージは輪切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 2
    炊飯器にすべての材料を入れ、通常通りに炊く(時間外)。炊き上がったら、軽く混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー396 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質10.8 g
野菜摂取量※83 g
脂質10.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはスライサーで細切りにする。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のにんじんを加えてあえる。
  • 3
    器にエンダイブをあしらい、(2)を盛ってパセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー226 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※83 g
脂質16.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉は小さめのひと口大に切る。白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。ごぼうはささがきにし、小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかける。煮立ったら、(1)の材料を加えて具材に火が通るまで煮る。
  • 3
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー140 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質10.9 g
野菜摂取量※95 g
脂質8.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く