白菜のとろとろ柚子胡椒あん 白菜のとろとろ柚子胡椒あん
主菜
釜玉めん 釜玉めん
主食
れんこんと人参のレンジきんぴら れんこんと人参のレンジきんぴら
副菜

白菜のとろとろ柚子胡椒あんの献立

  • エネルギー
    639kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    30.2g
  • 脂質
    24.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

白菜1/4株
鶏ひき肉140g
A150ml
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1
A大さじ1
Aゆずこしょう小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
水溶き片栗粉適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、ひき肉を入れて肉の色が変わるまで炒め、(1)の白菜を加え、フタをして時々混ぜながら3~4分加熱する。
  • 3
    白菜がしんなりしたら、を加えて2~3分煮、水溶き片栗粉でとろみをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー254 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質15.3 g
野菜摂取量※235 g
脂質15.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にたっぷりの湯を沸かしてうどんをゆでて水気をきり、器に入れる。
  • 2
    卵を割り入れ、しょうゆ、「味の素®」をふり、好みで小ねぎを添える。
  • うどんは干しうどん1束(100g)でもお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー335 kcal
塩分2 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質6.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは5mm幅の半月切りにする。にんじんは4cm長さの細切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のれんこん・にんじん、を入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱し、ごま油、赤唐がらしを加えて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※31 g
脂質2.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く