八宝菜 八宝菜
主菜
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜
きのこと春雨のスープ きのこと春雨のスープ
汁物

八宝菜の献立

  • エネルギー
    480kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    21g
  • 脂質
    37.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉100g
白菜300g
にんじん1/6本(30g)
冷凍シーフードミックス・えび、いかなど100g
「Cook Do®」八宝菜用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜、豚肉はひと口大に切る。にんじんは1mm厚さくらいの短冊切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。
  • 3
    肉の色が変わったら、(1)のにんじん・白菜、凍ったままのシーフードミックスを加えて炒め、火が通ったら、いったん火を止める。
  • 4
    「Cook Do」を加えて再び火をつけ、炒め合わせる。
  • *
    シーフードミックスは解凍せずそのままご使用いただくことで、魚介のうま味がソースに加わります。

栄養情報(1人分)

エネルギー179 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質7.8 g
野菜摂取量※83 g
脂質14.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたAの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは石づきを取って薄切りにする。しめじ・えのきだけは石づきを取り、ほぐす。
  • 2
    ねぎはタテに半分に切って斜めせん切りにする。春雨は沸騰した湯でゆで、
    食べやすい長さに切る。
  • 3
    鍋に油を熱し、(1)のきのこを炒め、水を加え沸騰したら、「丸鶏がらスープ」・
    (2)の春雨を加え、Aで味を調える。
  • 4
    Bの水溶き片栗粉でとろみをつけ、(2)のねぎ、ごま油を加える。
  • 5
    器に盛り、くこの実を散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー73 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※6 g
脂質4.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く