チキンとキノコのトマトクリームソース チキンとキノコのトマトクリームソース
主菜
かぼちゃときゅうりのコロコロサラダ かぼちゃときゅうりのコロコロサラダ
副菜
牛肉と新玉ねぎのトマトスープ 牛肉と新玉ねぎのトマトスープ
汁物

チキンとキノコのトマトクリームソースの献立

  • エネルギー
    538kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    22.8g
  • 脂質
    43.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切り、塩・こしょうをふる。しめじは小房に分ける。エリンギはタテ半分に切ってから、1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。肉に火が通ったら、(1)のしめじ・エリンギを加えて焼き、いったん火を止める。
  • 3
    「Bistro Do」を加えて再び火をつけ、ソースと具材がよくからむまで混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質14.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質15.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃはラップで包み、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱し、
    1.5cm角に切る。
  • 2
    きゅうりは薄い輪切りにしてボウルに入れ、塩をまぶして塩もみし、汁気をきっておく。
  • 3
    (1)のかぼちゃ、(2)のきゅうりを合わせ「ピュアセレクトマヨネーズ」であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※54 g
脂質5.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    牛肉は細切りにする。玉ねぎ、トマトは1.5cm角に切る。
  • 2
    鍋にを入れ、(1)の玉ねぎを加えて火にかけ、5分ほど煮、(1)の牛肉を加えてさらに5分ほど煮る。(1)のトマトを加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー242 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質7.4 g
野菜摂取量※96 g
脂質21.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く