主食のレシピ
つくり方
- 1鍋にたっぷりの湯を沸かし、もやし、そうめんを入れてそうめんの表示時間通りゆでる。卵は卵黄と卵白を分けておく。
- 2盛りつけ用の器にAを半量ずつ入れ、(1)の卵白を1個分ずつ加えてよく混ぜ合わせる。
- 3(1)のそうめん・もやしをザルに上げ、水気をよくきり、(2)に加えて全体をあえる。上から小ねぎを散らし、(1)の卵黄をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 518 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 19.9 g |
| 野菜摂取量※ | 133 g |
| 脂質 | 14.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は4等分に切る。
- 2フライパンを熱し、ひき肉を入れて中火でほぐすように炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止める。「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、よく混ぜ合わせ、肉みそを作る。
- 3器に(1)の豆腐を盛り、(2)の肉みそをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 209 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 15.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 14.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 16 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


