大根とベーコンの豆腐グラタン 大根とベーコンの豆腐グラタン
主菜
れんこんとカラーピーマンの浅漬け れんこんとカラーピーマンの浅漬け
副菜
キャベツとセロリのスープ キャベツとセロリのスープ
汁物

大根とベーコンの豆腐グラタンの献立

  • エネルギー
    435kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    18.4g
  • 脂質
    32.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    ベーコンは3cm幅に切る。大根は5mm幅のいちょう切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。エリンギは根元を少し切り落としてタテ半分に切り、長さを半分に切ってタテ5mm幅に切る。豆腐はキッチンペーパーで包み、水きりをする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のベーコン・大根・ブロッコリー・エリンギを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 3
    ボウルに(1)の豆腐、を入れてなめらかになるまで泡立て器で混ぜ、(2)に加えて混ぜ合わせる。
  • 4
    耐熱皿に移し入れ、上からチーズを散らし、オーブントースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー342 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※123 g
脂質28.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分にし、細長い乱切りにする。玉ねぎはタテ半分にし、ヨコ5mm幅に切って、水にさらして水気をきる。オリーブは半分に切り、イタリアンパセリは軸を除いてちぎる。
  • 2
    れんこんは皮つきのまま5mm幅の輪切りにし、熱湯で2分ゆで、水に取り冷ます。
  • 3
    ボウルに(1)のパプリカ・玉ねぎ・オリーブ、(2)のれんこんを合わせ、をふりかけ混ぜ合わせて30~40分おき、味をなじませる。
  • 4
    器に盛り、(1)のイタリアンパセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー68 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※117 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツ・にんじん・セロリはせん切りにし、「コンソメ」をまぶす。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のキャベツ・にんじん・セロリをサッと炒め、を加えて煮る。
  • 3
    器に盛り、好みで粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※42 g
脂質1.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く