主菜のレシピ
つくり方
- 1ベーコンは3cm幅に切る。大根は5mm幅のいちょう切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。エリンギは根元を少し切り落としてタテ半分に切り、長さを半分に切ってタテ5mm幅に切る。豆腐はキッチンペーパーで包み、水きりをする。
- 2耐熱容器に(1)のベーコン・大根・ブロッコリー・エリンギを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱する。
- 3ボウルに(1)の豆腐、Aを入れてなめらかになるまで泡立て器で混ぜ、(2)に加えて混ぜ合わせる。
- 4耐熱皿に移し入れ、上からチーズを散らし、オーブントースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 342 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 16.2 g |
| 野菜摂取量※ | 123 g |
| 脂質 | 28.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは5cm長さ、2mm幅のせん切りにする。
- 2ポリ袋に(1)のにんじん、Aを入れてもみ込む。
- *すぐにお召し上がりいただけますが、10分ほどおくとより味がなじみます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 51 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.4 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 3.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1
- 2鍋にバターを入れて中火にかけて溶かし、(1)のかぼちゃ・玉ねぎを加えて
サッと炒める。Aを加え、アクを取りながら弱~中火で加熱する。 - 3かぼちゃがやわらかくなったら火を止め、マッシャーなどでなめらかになるまでつぶし、
牛乳を加えて再び火にかけ、ひと煮立ちさせて塩・黒こしょうで味を調える。 - (ミキサーがある場合は粗熱を取ってからミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌し、
鍋に戻し入れます。) - 4粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 251 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 6.9 g |
| 野菜摂取量※ | 159 g |
| 脂質 | 9.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




