主食のレシピ
材料(2人分)
| そうめん | 4束(200g) |
|---|---|
| サラダチキン風鶏ハム | 100g |
| ゆで卵 | 1個 |
| 小ねぎ | 2本(14g) |
| A熱湯 | 50ml |
| Aすり白ごま | 大さじ2 |
| A「味の素KK鶏白湯スープ」 | 大さじ1・1/2 |
| 冷水 | 350ml |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1サラダチキンは食べやすい大きさにほぐす。小ねぎは小口切りにする。ゆで卵は半分に切る。
- 2ボウルにAを入れて溶かし、冷水を加えてさらに混ぜる。
- 3そうめんは表示時間通りにゆでて水でしめ、ザルに上げて水気をきる。
- 4器に(3)のそうめんを盛り、(2)のつゆを注ぎ入れる。(1)のサラダチキン・小ねぎ・ゆで卵をのせ、仕上げにごま油をかける。
- *サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用できます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 534 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.7 g |
| たんぱく質 | 27.7 g |
| 野菜摂取量※ | 6 g |
| 脂質 | 12.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は2cm厚さの半月切りにする。

- 2鍋に(1)の大根、かぶるくらいの水(分量外)を入れて煮立て、20分ほど竹串がスッと通るまでゆでる。

- 3別の鍋に(2)の大根、Aを入れて火にかけ、煮立ったら弱火にし、落としぶたをして5分煮る。しょうゆを加えて30分煮て、火を止め、味がしみるまで30分ほどおく(時間外)。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 52 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは塩をまぶし、まな板の上で板ずりしてサッと水洗いし、輪切りにして塩をふってしばらくおく。
- 2Aを混ぜ合わせて甘酢を作る。
- 3(1)のきゅうりを水洗いしてよくしぼり、(2)の甘酢をサッと合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 24 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 0.5 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 0 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



