冷やしごま白湯そうめん 冷やしごま白湯そうめん
主食
大根のべっこう煮 大根のべっこう煮
副菜
きゅうりもみ きゅうりもみ
副菜

冷やしごま白湯そうめんの献立

  • エネルギー
    610kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    29.5g
  • 脂質
    12.7g

主食のレシピ

材料(2人分)

そうめん4束(200g)
サラダチキン風鶏ハム100g
ゆで卵1個
小ねぎ2本(14g)
A熱湯50ml
Aすり白ごま大さじ2
A「味の素KK鶏白湯スープ」大さじ1・1/2
冷水350ml
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    サラダチキンは食べやすい大きさにほぐす。小ねぎは小口切りにする。ゆで卵は半分に切る。
  • 2
    ボウルにを入れて溶かし、冷水を加えてさらに混ぜる。
  • 3
    そうめんは表示時間通りにゆでて水でしめ、ザルに上げて水気をきる。
  • 4
    器に(3)のそうめんを盛り、(2)のつゆを注ぎ入れる。(1)のサラダチキン・小ねぎ・ゆで卵をのせ、仕上げにごま油をかける。
  • サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用できます。

栄養情報(1人分)

エネルギー534 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質27.7 g
野菜摂取量※6 g
脂質12.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は2cm厚さの半月切りにする。

    大根のべっこう煮のつくり方_1_1

  • 2
    鍋に(1)の大根、かぶるくらいの水(分量外)を入れて煮立て、20分ほど竹串がスッと通るまでゆでる。

    大根のべっこう煮のつくり方_2_1

  • 3
    別の鍋に(2)の大根、を入れて火にかけ、煮立ったら弱火にし、落としぶたをして5分煮る。しょうゆを加えて30分煮て、火を止め、味がしみるまで30分ほどおく(時間外)。

    大根のべっこう煮のつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー52 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※100 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは塩をまぶし、まな板の上で板ずりしてサッと水洗いし、輪切りにして塩をふってしばらくおく。
  • 2
    を混ぜ合わせて甘酢を作る。
  • 3
    (1)のきゅうりを水洗いしてよくしぼり、(2)の甘酢をサッと合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※49 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く