タコとなすのトマト炒めごはんプレートの献立

たこは３ｃｍ長さのそぎ切りにし、薄力粉をまぶす。なすは１．５ｃｍ幅のいちょう切りにし、玉ねぎは薄切りにする。

フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて火にかけ、香りが出たら、（１）のなす・玉ねぎを加えて野菜がしんなりするまで炒める。

混ぜ合わせたＡ、（１）のたこを順に加えて炒め合わせ、全体がよく混ざったら、ミニトマトを加えてサッと炒める。

器にご飯を盛り、（３）をかけ、パセリを散らす。

かぼちゃは２ｃｍ幅に切る。

耐熱容器に（１）のかぼちゃ、「コンソメ」、ツナを汁ごと入れて、ふんわりラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、「コクうま」を加えて軽くあえる。

耐熱カップにアスパラを入れてラップをかけずに、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。

「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜ、ミックスチーズを加える。