カレードリア カレードリア
主食
パプリカのマリネ パプリカのマリネ
副菜
豆腐とねぎのオニオンコンソメ 豆腐とねぎのオニオンコンソメ
汁物

カレードリアの献立

  • エネルギー
    841kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    33.8g
  • 脂質
    36.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

170g
玉ねぎのみじん切り25g
バター6g
A170ml
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1/3個
A「瀬戸のほんじお®」少々
A月桂樹の葉1枚
バター・室温にもどす10g
薄力粉大さじ1・1/4
牛乳1/2カップ
B生クリーム大さじ1・1/3
B溶けるチーズ20g
Bカレー粉小さじ1
C小えび・ゆで10尾
C帆立貝柱・ゆでる4個
Cカリフラワー・軽くゆでる1個
「瀬戸のほんじお®」適量
こしょう少々
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にバター6gを溶かし、玉ねぎを炒め、しんなりしたらを加え、しばらく煮る。
  • 2
    米は洗って炊飯器に移し、(1)を加えて普通に炊き、バターライスを作る。
  • 3
    ボウルにバター10gを入れてクリーム状にし、薄力粉を混ぜ合わせ、
    ブールマニエを作る。
  • 4
    鍋に牛乳を温め、(3)のブールマニエを少しずつ混ぜながら加えていく。
    を加え、塩少々で味を調え、ソースを作る。
  • 5
    耐熱皿に薄くバター(分量外)を塗り、(2)のバターライスを入れ、を並べ、
    塩・こしょうをする。
  • 6
    (5)のソースをまんべんなくかけ、180℃のオーブンで5~6分、
    焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー572 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質26.1 g
野菜摂取量※125 g
脂質17.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切り、グリルで表面が黒くなるまで7~8分焼き、
    焼けた薄皮をむいて2cm幅に切る。
  • 2
    保存容器にを入れて混ぜ、(1)のパプリカを漬ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※135 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小ねぎは2cm幅に切る。
  • 2
    耐熱カップに豆腐を食べやすい大きさにちぎりながら入れ、ラップをかけずに、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
  • 3
    「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで静かに混ぜ、(1)の小ねぎを散らす。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー103 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質6.4 g
野菜摂取量※13 g
脂質4.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く