ささ身のみそロール巻き ささ身のみそロール巻き
主菜
ほうれん草の生姜ごま和え ほうれん草の生姜ごま和え
副菜
ピリ辛納豆豚汁 ピリ辛納豆豚汁
汁物

ささ身のみそロール巻きの献立

  • エネルギー
    366kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    24.4g
  • 脂質
    23.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏ささ身2本(80g)
「瀬戸のほんじお®」少々
少々
A白みそ小さじ2
Aみりん小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2
のり・おにぎり用2枚
貝割れ菜適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ささ身は観音開きにして塩・酒をふる。混ぜ合わせたを塗り、
    のりをのせて細巻きにし、ラップで包む。
  • 2
    電子レンジ(600W)で約3分加熱し、少し冷めたらひと口大に切る。
  • 3
    器に盛り、貝割れ菜を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質10.8 g
野菜摂取量※15 g
脂質1.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草はザク切りにし、熱湯でサッとゆでて流水で冷やし、水気をしっかりしぼる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のほうれん草を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※46 g
脂質2.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm長さに切る。大根、にんじんは2mm幅のいちょう切りにし、ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、(1)の大根・にんじん・ねぎを加えて炒める。
  • 3
    野菜に油が回ったら、を加えて煮る。野菜がやわらかくなったら、納豆、キムチを加える。沸騰したら、火を止め、を溶き入れる。
  • 4
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー245 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※72 g
脂質19.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く