主菜のレシピ
つくり方
- 1ささ身は観音開きにして塩・酒をふる。混ぜ合わせたAを塗り、
のりをのせて細巻きにし、ラップで包む。 - 2電子レンジ(600W)で約3分加熱し、少し冷めたらひと口大に切る。
- 3器に盛り、貝割れ菜を添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 76 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 10.8 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 1.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草はザク切りにし、熱湯でサッとゆでて流水で冷やし、水気をしっかりしぼる。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のほうれん草を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 45 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 46 g |
| 脂質 | 2.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豚肉は3cm長さに切る。大根、にんじんは2mm幅のいちょう切りにし、ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
- 2鍋にごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、(1)の大根・にんじん・ねぎを加えて炒める。
- 3野菜に油が回ったら、Aを加えて煮る。野菜がやわらかくなったら、納豆、キムチを加える。沸騰したら、火を止め、Bを溶き入れる。
- 4器に盛り、好みで小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 245 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 11.4 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 19.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



