鶏手羽肉とたけのこの煮ものの献立
献立 42分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 492 kcal
-
・塩分 5.9 g
-
・たんぱく質 26.1 g
-
・野菜摂取量※ 142 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏手羽肉とたけのこの煮もの
40分
（時間外を除く）
材料（4人分）
- 鶏手羽先
- 12本
- しょうゆ
- 大さじ3
- 「AJINOMOTO 大豆の油健康プラス」
- 適量
- ゆでたけのこ
- 100g
- ねぎの青い部分・下味用
- 適量
- しょうがの皮・下味用
- 適量
- 水
- 3カップ
- 「丸鶏がらスープ」
- 大さじ1
- 「Cook Do」オイスターソース
- 大さじ3
- しょうゆ
- 小さじ1
- 砂糖
- 大さじ1
- 酒
- 大さじ2
- 水
- 大さじ1/2
- 片栗粉
- 大さじ1/2
- チンゲン菜
- 1/3株
- さやいんげん・1/3袋
- 50g
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
鶏手羽は関節の部分で２つに切り離し、しょうゆをよくからめ約３０分（時間外）おく。 -
2
たけのこは薄切りにし、ねぎ・しょうがはぶつ切りにする。 -
3
揚げ油を１８０℃に熱し、（１）の鶏手羽の水気を拭いてカラッと揚げる。 -
4
フライパンに油をを熱し、（２）のたけのこ・ねぎ・しょうがを炒め、
Ａを加えて煮立る。（３）の鶏手羽を加え、フタをして弱火で約２５分煮る。 -
5
Ｂの水溶き片栗粉を加え、とろみをつける。ねぎ・しょうがは取り除く。 -
6
チンゲン菜はタテ半分に切り、さやいんげんはスジを取る。
塩、ごま油少々（分量外）を入れた熱湯で、それぞれサッとゆでる。 -
7
器のまわりに（６）のチンゲン菜を敷いて（５）の鶏手羽を盛り、
（６）のさやいんげんを散らす。
「鶏手羽肉とたけのこの煮もの」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー287kcal
- ・塩分4 g
- ・たんぱく質21.9 g
- ・野菜摂取量※44 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
アボカドのミニサラダ
5分
材料（2人分）
- アボカド
- 1個
- レモン汁
- 小さじ1
- きゅうり
- 1本
- ミニトマト・1/2パック
- 100g
- 「ほんだし こんぶだし」
- 小さじ1/4
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 大さじ1/2
- レモン汁
- 小さじ2
- 「瀬戸のほんじお」
- 小さじ1/4
- こしょう
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
きゅうりはタテ半分に切って２ｃｍ長さのぶつ切りにする。
ミニトマトはヘタを取る。 -
2
アボカドはタテ半分にぐるりと切り込みを入れ、種を取り除き、
皮をむいて２ｃｍ角に切り、レモン汁をふる。 -
3
ボウルに「こんぶだし」、Ａを混ぜ合わせ、ドレッシングを作り、
（１）のきゅうり・ミニトマト、（２）のアボカドをあえ、器に盛る。
「アボカドのミニサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー180kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質2.6 g
- ・野菜摂取量※98 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
カップに「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。 -
＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
-
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「ほうれん草とベーコンのスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー25kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質1.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
