たっぷり野菜の豆腐チゲの献立
献立 28分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 602 kcal
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・塩分 4.1 g
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・たんぱく質 24.0 g
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・野菜摂取量※ 272 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たっぷり野菜の豆腐チゲ
20分
つくり方
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1
Aを混ぜ合わせる。 -
3
鍋を熱し、(2)の豚肉をから炒りし、脂が出てきたら(2)のキムチ・玉ねぎを
加え軽く炒め Bを加え、玉ねぎがやわらかくなるまで煮る。 -
4
豆腐を重ならないように並べ(1)をかけ、(2)の春菊を中央にのせ、
フタをしてグツグツと煮、豆腐に味が含んだら、(2)のもやし・にらを加えて煮る。
「たっぷり野菜の豆腐チゲ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー295kcal
- ・塩分3.4 g
- ・たんぱく質19.3 g
- ・野菜摂取量※182 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま辛!味噌ごはん
3分
つくり方
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1
ボウルにご飯、Aを入れて混ぜ合わせる。 -
2
茶碗によそい、ちぎった韓国のりを散らす。
「うま辛!味噌ごはん」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー281kcal
- ・塩分0 g
- ・たんぱく質3.5 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
「秒速 レンチンなすナムル」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー26kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※90 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く