サーモンクリーミーポテトサラダ サーモンクリーミーポテトサラダ
主菜
浅漬けサラダ 浅漬けサラダ
副菜
ミルファンテ(卵とチーズのスープ) ミルファンテ(卵とチーズのスープ)
汁物

サーモンクリーミーポテトサラダの献立

  • エネルギー
    532kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    25.5g
  • 脂質
    31.7g

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて薄切りにして鍋に入れ、ヒタヒタの水を加えて火にかける。
    やわらかくなるまでゆでて水気をきり、鍋の中でマッシャーなどでつぶす。
  • 2
    バターを加えて火にかけ、牛乳を少しずつ加えながら溶きのばし、練りながら水気が
    少しとんでクリーム状になったら火からおろす。粗熱が取れたらを加えてよく混ぜる。
  • 3
    刻んだスモークサーモン、オリーブを加えてサッと混ぜ、レタスの中に半量ずつ盛り、
    パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー414 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質19.2 g
野菜摂取量※44 g
脂質24.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにし、きゅうりは5mm幅の輪切りにする。にんじんは3mm幅のいちょう切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツ・にんじんを入れ、ふんわりとラップをかける。電子レンジ(600W)で2分ほど加熱し、水気をきる。
  • 3
    ボウルに(2)のキャベツ・にんじん、(1)のきゅうりを入れ、を加えてサッとあえ、冷蔵庫で冷やす(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※89 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラは3cm長さに切り、タテ半分に切る。ミニトマトは輪切りにする。卵は溶きほぐし、を混ぜ合わせておく。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ煮立て、(1)のアスパラ・ミニトマトを加えてサッと火を通し、弱火で煮る。
  • 3
    煮立ったところに(1)の溶き卵を流し入れ、固まったら、火を止める。
  • お好みで、仕上げにオリーブオイル、粗びき黒こしょうをかけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質5.1 g
野菜摂取量※15 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く