主菜のレシピ
材料(2人分)
| じゃがいも | 3個 |
|---|---|
| バター | 10g |
| 牛乳 | 1カップ |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/2 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| スモークサーモン | 6枚 |
| オリーブピクルス・グリーン | 8個 |
| レタス | 2枚(60g) |
| パセリのみじん切り | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1じゃがいもは皮をむいて薄切りにして鍋に入れ、ヒタヒタの水を加えて火にかける。
やわらかくなるまでゆでて水気をきり、鍋の中でマッシャーなどでつぶす。 - 2バターを加えて火にかけ、牛乳を少しずつ加えながら溶きのばし、練りながら水気が
少しとんでクリーム状になったら火からおろす。粗熱が取れたらAを加えてよく混ぜる。 - 3刻んだスモークサーモン、オリーブを加えてサッと混ぜ、レタスの中に半量ずつ盛り、
パセリをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 414 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.8 g |
| たんぱく質 | 19.2 g |
| 野菜摂取量※ | 44 g |
| 脂質 | 24.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 54 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 89 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アスパラは3cm長さに切り、タテ半分に切る。ミニトマトは輪切りにする。卵は溶きほぐし、Aを混ぜ合わせておく。
- 2鍋にBを入れて火にかけ煮立て、(1)のアスパラ・ミニトマトを加えてサッと火を通し、弱火で煮る。
- 3煮立ったところに(1)の溶き卵を流し入れ、固まったら、火を止める。
- *お好みで、仕上げにオリーブオイル、粗びき黒こしょうをかけてお召し上がりください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 5.1 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



