納豆玄米チャーハンの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 605 kcal
-
・塩分 5.9 g
-
・たんぱく質 27.0 g
-
・野菜摂取量※ 132 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
納豆玄米チャーハン
5分
材料（2人分）
- 玄米ご飯
- 260g
- 納豆（小パック）・たれつき
- 2パック（60g）
- キムチ
- 100g
- しょうゆ
- 小さじ2
- こしょう
- 少々
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ1
レシピ提供：味の素KK
つくり方
-
1
納豆はたれを加えて、混ぜ合わせる。キムチは粗く刻む。 -
2
フライパンにごま油を熱し、玄米ご飯を強火で炒める。 -
3
ご飯に油がまわったら、（１）のキムチを加えて炒め、
全体になじんだら（１）の納豆を加えてさらに炒める。 -
4
納豆が全体になじんだら、しょうゆを回し入れ、こしょうをふって味を調える。
「納豆玄米チャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー336kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質10.2 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
にらとゆで豚のごま酢あえ
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
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1
にらは色よくゆで、冷水にとって冷まし、水気をしぼって２～３ｃｍ長さに切る。 -
2
豚肉はゆでて、冷水にとって冷まし、水気をきってひと口大に切る。 -
3
ボウルにＡを混ぜ合わせ、（１）のにら、（２）の豚肉、くこの実を加えてあえる。
「にらとゆで豚のごま酢あえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー108kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質9.9 g
- ・野菜摂取量※36 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏けんちん汁
20分
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つくり方
「鶏けんちん汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー161kcal
- ・塩分3.3 g
- ・たんぱく質6.9 g
- ・野菜摂取量※46 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
