かきフライ 玉ねぎマヨソースの献立
献立 27分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 625 kcal
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・塩分 3.2 g
-
・たんぱく質 16.5 g
-
・野菜摂取量※ 130 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かきフライ 玉ねぎマヨソース
20分
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つくり方
「かきフライ 玉ねぎマヨソース」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー456kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質11.3 g
- ・野菜摂取量※80 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
じゃがいもはよく洗い、軽く水気をきって皮つきのままラップで包む。電子レンジ（６００Ｗ）で竹串がスッと通るまで５分ほど加熱する。
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2
器にラップをはずして盛り、十字の切り込みを入れてバターをのせ、「味の素®」をふる。
「レンジで簡単♪じゃがバター」
栄養情報（1個分）
- ・エネルギー97kcal
- ・塩分0 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
耐熱カップにほうれん草を入れてラップをかけずに、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。 -
2
「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜる。 -
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「追いほうれん草のポタージュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー72kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質2.8 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
