ココット卵の献立
献立 20分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 425 kcal
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・塩分 2.1 g
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・たんぱく質 22.3 g
-
・野菜摂取量※ 125 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
クレソンは３ｃｍ長さに切る。 -
2
ココット（直径６ｃｍ）２個に（１）のクレソンを等分に入れ、
卵１個ずつを割り入れ、塩・こしょうをし、オーブントースターで５分くらい焼く。
「ココット卵」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー88kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質7.7 g
- ・野菜摂取量※20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ひよこ豆のサラダ
7分
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つくり方
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1
さやいんげんは３ｃｍ長さに切り、塩ゆでにし、水にとって水気をきる。 -
2
ひよこ豆、汁気をきったツナ缶、（１）のさやいんげんを
「ピュアセレクトマヨネーズ」であえる。
「ひよこ豆のサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー298kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質13 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
きのこと餃子の皮のトマトスープ＜減塩タイプ＞
10分
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つくり方
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1
しいたけは石づきを取って１ｃｍ角に切り、トマトは１ｃｍ角に切る。餃子の皮は２ｃｍ角に切り、にらは１ｃｍ幅に切る。 -
2
鍋にＡを入れて煮立て、（１）のトマト・しいたけを加えて２分煮、（１）の餃子の皮・にら、赤唐がらしを加えてサッと煮る。 -
＊にらを長ねぎのみじん切りに代えてもおいしくお作りいただけます。
「きのこと餃子の皮のトマトスープ＜減塩タイプ＞」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー39kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質1.6 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
