蒸し野菜とソーセージのホットサラダ 蒸し野菜とソーセージのホットサラダ
主菜
いりこだしでアンチョビトースト風 いりこだしでアンチョビトースト風
主食
ツナとかぶのミルクスープ ツナとかぶのミルクスープ
汁物

蒸し野菜とソーセージのホットサラダの献立

  • エネルギー
    710kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    22.1g
  • 脂質
    42.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    じゃがいもは半分に切り、にんじんは大きめの乱切りにする。キャベツはタテ2等分にする。ソーセージは切り込みを入れる。
  • 2
    耐熱容器にキッチンペーパーを敷いて(1)の野菜・ソーセージをのせ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。
  • 3
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、ソースを作る。
  • 4
    器に(2)を盛り、(3)のソースをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー342 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質8.9 g
野菜摂取量※186 g
脂質24.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    バターは常温でやわらかくする。食パンは1枚を6等分に切る。
  • 2
    (1)のバター、をよく混ぜて(1)の食パンに塗る。230℃のトースターで焼き色がつくまで4~5分焼き、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー223 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質5.8 g
野菜摂取量※1 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは6~8等分のくし形切りにし、玉ねぎは薄切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 2
    鍋にツナを油ごと入れて火にかけ、(1)の玉ねぎを加えて炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、(1)のかぶ、を加えて、かぶがやわらかくなるまで煮る。
  • 3
    (1)のコーン、牛乳を加えて沸騰直前に火を止め、こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー145 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質7.4 g
野菜摂取量※126 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く