豚キャベツ炒め 豚キャベツ炒め
主菜
野菜と鶏ささみの中華和え 野菜と鶏ささみの中華和え
副菜
ミニトマトとレタスの春雨スープ ミニトマトとレタスの春雨スープ
汁物

豚キャベツ炒めの献立

  • エネルギー
    397kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    20.7g
  • 脂質
    25.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉100g
キャベツ1枚
玉ねぎ1/4個
「丸鶏がらスープ™」小さじ1/4
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は3~4cm幅に切る。キャベツはひと口大に切る。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を炒める。肉の色が変わったら(1)のキャベツ・玉ねぎを加えて強火でサッと炒め、「丸鶏がらスープ」、で調味する。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質7.8 g
野菜摂取量※49 g
脂質20.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ささ身はスジを取って酒をふり、耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて、
    電子レンジ(600W)で2分加熱する。粗熱を取り、食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    もやしはひげ根を取り、熱湯でサッとゆでる。きゅうりはせん切りにする。
  • 3
    器に(2)のもやし・きゅうりを盛り、(1)のささ身をのせ、混ぜ合わせたをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー114 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※74 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトは半分に切る。レタスは短冊切りにし、にんじんはせん切りにする。
    春雨はぬるま湯でもどし、食べやすい長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて煮立て、(1)のミニトマト・にんじん・春雨を加えて煮る。
  • 3
    火が通ったら、(1)のレタスを加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー65 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※92 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く